zestawy

/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]

Teoretycznie można, jednak ja jestem zdania, że lepiej główne ćwiczenie zmieniać co mikrocykl, dopiero jak możliwości procesowania w jednym się wyczerpią. Ewentualnie zawsze możesz zrobić 2 zestawy każdego treningu, choć przy 3 treningach w tygodniu to też nie będzie idealna opcja, bo dany trening rzadko będzie się powtarzał.

Cześć, Na wstępie bardzo dobrze, że najpierw pytasz co zakupić, a nie jak większość - wrzuca tutaj już zakupione zestawy supli, często które są zupełnie bez ładu i składu lub fatalnie dobrane pod dany cel treningowy i konkretną osobę. Z wymienionych przez Ciebie produktów, na pewno warto stosować: cytrulinę, omegę-3 to takie elementarne składniki [...]

[...] w tym planie więc nie dziwne, że możesz jeszcze progresować z ciężarem. Jeżeli plan ci się nie znudził i dalej możesz progresować to możesz ćwiczyć tym planem w dalszym ciągu ale osobiście dodałbym serii. W innym wypadku ułóż dwa krótkie zestawy, rozdziel przysiad od mc i rób je naprzemiennie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-17 18:04:27

To spokojnie mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, aby plan był bardziej różnorodny

[...] To jak trzy ćwiczenia : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Mają mi pomóc zbudować całe ciało ? A splitu tak trochę nie rozumiem, tam jakieś zestawy są :D Wolałbym robić coś takiego jak napisałem w pierwszym poście, tylko tak jak mówisz trochę to pozmieniać żeby było dobrze Zmieniony przez - rapmen123 w dniu [...]

[...] pod uwagę Twój obecny stan to ja bym nie wskakiwał na 3 poziom z wybranego tematu bo jego masz pewien okres rozruchowy za sobą, natomiast czwarty poziom gdzie masz dwa zestawy fbw już jak najbardziej dla Ciebie będzie dobry. Przy czym standardowo na tym etapie najważniejsze jest dla Ciebie aby wejść w rutynę treningową i przypomnieć sobie [...]

[...] wskazane żeby jakoś lepiej doradzić jeśli chodzi o plan treningowy. Tak czy inaczej odniosę się do tego drugiego wrzuconego przez Ciebie planu treningowego. Jak już masz dwa zestawy treningowe to wykonujesz je zamiennie czyli w schemacie Pn A Wt przerwa Śr B Czw przerwa Pt A Sobota, Niedziela przerwa A w kolejnym tygodniu je zamieniasz. Z planu [...]

[...] 32 kilo ciezaru warto zebym zmienil plan na ten podstawowy 5 cwiczen po 5 serii po 10-12 powtorzen? Czy jest to za maly ciezar i lepiej przerobic to co mam teraz tylko na 2 zestawy. Boje sie ze jak przejde na ten podstawowy to zaraz mi szybko ciezarkow braknie a na tym co jade teraz mozna powiedziec ze czuje trening. 2. Warto w dni nietreningowe [...]

[...] Taki trening zachęcam abyś zaczął robić 3 razy w tygodniu. Najlepszym treningiem na początek jest FBW, które możesz podzielić na trening A i B, tak by móc wykonywać różne zestawy ćwiczeń na całe ciało. Więcej na temat tego rodzaju treningi przeczytasz w artykułach poniżej: [...]

[...] taki trening też zajmuje sporo czasu. Jeśli potrzebujesz większej różnorodności ćwiczeń w skali tygodnia, bo masz już pewne doświadczenie treningowe, to zrób sobie dwa zestawy treningowe A i B , jak w jednym dasz przysiady to w drugim daj sobie wykroki. Podobnie z grzbietem w jednym możesz dać wiosłowania ze sztangą, a w drugim podciąganie [...]

Więc myślałem o czymś takim: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Brzuch/łydki Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Jak myślicie? Będzie ok? Czy lepiej 2 zestawy i jakieś

Czy lepiej 2 zestawy i jakieś dodatki na biceps triceps?

Ja bym ułożył dwa zestawy, ale to ja bo mi by się za szybko znudziło no i ja nienawidzę właśnie nóg robić razem z górą ciała ;p hehe Ale to ja a jeżeli Tobie tak odpowiada i tak Ci prościej to czemu nie ;) takim planem lecisz aż nie wymaksujesz wszystkiego i później możesz znów jakieś inne ćwiczenia sobie dobrać i wyjdzie taki deload i znów [...]

[...] po drugie jakiś namacalny rozwój, spadek bf czy też wzrost masy mięśniowej żeby nie stać w miejscu. Jak dla mnie nawet po roztrenowaniu przejście z treningu gdzie miałeś dwa zestawy na jeden zestaw jest krokiem wstecz. No chyba, że teraz faktycznie będziesz mieć trudniejszy okres treningowy i mniej czasu na trening. Przejście na trening 5x5 też [...]

Cześć! Plan jak na osobę początkującą wygląda ok. Osobiście jedyne co bym zmienił to zrobił dwa zestawy ćwiczeń, które mógłbyś robić naprzemiennie w różnym zakresie powtórzeń czy z różnymi tempami. Pozwoliło by Ci to urozmaicić trening oraz dać różne bodźce dla organizmu. Możesz podpatrzeć na poniższych artykułach jak powinien wyglądać taki plan [...]

[...] ale to nie znaczy, że jest to złe ćwiczenie. 3. Czy od razu zaczynać robić martwe ciągi, czy jakimiś zastępczymi ćwiczeniami na początek przyzwyczajać prostowniki do wysiłku? Martwy ciąg możesz robić, ważne by technika była dobra. 4. Czy robić plan AAA, czy ABA, BAB? Na początek jeden zestaw A wystarczy, ale możesz i mieć dwa zestawy A i B ;-)

[...] jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń. I skoro robisz dwa zestawy to nie dubluj ćwiczeń tylko je pozmieniaj tak aby były różne bodźce.

[...] Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń. I skoro robisz dwa zestawy to nie dubluj ćwiczeń tylko je pozmieniaj tak aby były różne bodźce. Dzięki za odpowiedź, od przyszłego tygodnia właśnie przechodze na typowe 3x10 A/B. Jednak, przez [...]

[...] i padło że autor tamtego tematu chce wybrać dokładnie taki sam zestaw :) więc autor tego tematu pewnie podłapał ze tak mieszanka zrobi wszystko za niego . Autorze - takie zestawy to nie jest zabawa i byle proszek że można go sobie od tak kupić i stosować . Wstaw obowiązkowo zdjęcie sylwetki bo może się okazać że sama dieta w zupełności [...]