FBW Ramiona nie rosną

Witam serdecznie,
otóż jestem początkujacym, ćwiczę od 3msc, przytyłem około 5kg, dieta 100% czysta, do tej pory ćwiczyłem tym planem.
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
TRENING B
Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo.

Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o przysiadzie i martwym nawet nie wspominam. Ale obwód ramienia nie urosł mi nic. Co może być przyczyną? Wydaje mi się iż wina jest w za dużej objętości, czy robienie Bicepsa tylko w treningu A, a tricepsa w tylko w B, byłoby okej? A może jest ta objętość za mała?


Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-30 17:02:58

W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie nad głowę, podciąganie na drążku, wiosłowania pośrednio również trenują mięśnie ramion jako mięśnie współdziałające.

I tutaj pojawia się pewien problem bo będą osoby, które nawet bez pośrednich ćwiczeń na ramiona będą je rozwijać, a będą też takie, dla których będzie to za mały bodziec aby te mięśnie się rozwijały i w kolejnym mikrocyklu warto będzie dołożyć jakieś ćwiczenia bezpośrednie na mięśnie ramion.
Gdy nasze ramiona się nie rozwijają to sami musimy dojść do tego czy potrzebne są dodatkowe ćwiczenia bo ramiona mają za mało bodźców czy też te ćwiczenia złożone tak intensywnie je angażują do pracy, że nie nadążają z regeneracją. Tak czy inaczej musimy wprowadzić odpowiednie zmiany w treningu.

Pamiętać też należy, że jak zbudowaliśmy 5kg masy, nawet jeśli to same mięśnie, to jak rozłożymy to na całe ciało to na ramionach przyrost będzie minimalny, większość pójdzie w duże partie jak grzbiet, nogi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 15:59:38

Ja bym się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele.

Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń.

I skoro robisz dwa zestawy to nie dubluj ćwiczeń tylko je pozmieniaj tak aby były różne bodźce.

Viren

Ja bym się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele.

Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń.

I skoro robisz dwa zestawy to nie dubluj ćwiczeń tylko je pozmieniaj tak aby były różne bodźce.

Dzięki za odpowiedź, od przyszłego tygodnia właśnie przechodze na typowe 3x10 A/B.
Jednak, przez 3msc coś powinno ruszyć w tych ramionach, a tu ani siła specjalnie nie idzie ani obwody.
Przeglądałem pare różnych podstawowych FBW i bardzo często na biceps, triceps były 2s albo były robione na co drugim treningu. Z kolei w splicie są zazwyczaj zaledwie 2 ćw po 3 serie raz w tygodniu. Stąd mam wrażenie, że 3 serie na każdym treningu to za dużo.

To ogranicz, wrzuć biceps do A, triceps do B po jednym ćwiczeniu w 3-4 seriach i obserwuj.

A reszta urosła? Bo siłą może iść w górę bez wzrostu mięśnia.

Tygrys_85

A reszta urosła? Bo siłą może iść w górę bez wzrostu mięśnia.

Niestety nie mam obwodów z przed więc nie jestem wstanie porównać innych partii :/

Ale patrząc na wagę to wydaje mi się, że brakuje ci po prostu masy mięśniowej jeszcze. Więc ja bym się nie przejmował, ćwiczył dalej i obserwował.

Rozpisz co wczoraj jadłeś, w jakich ilościach i o której. Nie oszukuj tylko .

Tygrys_85

Rozpisz co wczoraj jadłeś, w jakich ilościach i o której. Nie oszukuj tylko .

9:00
130g płatków owsianych
20g wiórków kokosowych
400ml mleka

11:00
Kawa przedtreningowo

13:30
700g ziemniaków
280g piersi z kurczak
szpinak, brokuły i mizeria

17:00
Kasza jaglana
Jogurt naturalny
4 jaja

20:00
Wafle ryżowe
Masło orzechowe
Kilka suszonych śliwek

Łączny bilans 180g białka, 390g ww, 102g tłuszczu.

Za dobrze to wygląda. Jeżeli tego się trzymasz, to powinieneś zauważyć znaczne zmiany bez mierzenia obwodów. Co do ramienia, to ile tam masz? 32 bez pompy?

Tygrys_85

Co do ramienia, to ile tam masz? 32 bez pompy?

29.5 oraz 30 :'(