wyciskanie zza karku

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, pecy szeroko Klatka piersiowa górna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Plecy - Ściąganie na tył 4 serie 12,10,10,8 - Sciąganie na przud 4 serie [...]

[...] wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem [...]

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

[...] gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 francuz wyciskanie 12/10/8 popmki tylem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 1O powt KONIEC Biceps : mloteczki [...]

[...] na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuszki Areoby: 30 minut bieganie C Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Plecy: Martwy Ciąg/sztrugsy 3s Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: pompki na poręczach 2s [...]

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] poniedziałek klata+bic+barki ławka płaska (12-10-8) skos góra hantle (12-10-8) rozpiętki (12-10-8) sztanga łamana na modlitewniku (12-10-8-6) hantle młotki (12-10) wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8) arnoldki (12-10-8) środa plecy+tric podciąganie(szeroko) 3s max ściąganie drążku do klatki (12-10-8) wiosłowanie hantle (12-10) [...]

[...] Brzuch: 30 brzuszków 2s Plan B Nogi: Wspięcia na palcach 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Brzuch: 30 brzuszków 2s Plan C Nogi: Hack [...]

Witam.Przedstawiam split który ułozyłem na podstawie pism kulturystycznych i tego forum. PONIEDZIAŁEK Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -rozpietki płaska 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Poniedziałek: klata, barki, biceps, triceps Wtorek: nogi Środa: wypoczynek Czwartek: klata, barki, biceps, triceps, nogi Piątek: nogi Sobota i niedziela: wypoczynek Klata wyciskanie na poziomej x3 wyciskanie na skośnej x3 rozpiętki na poziomej x3 rozpiętki na skośnej x3 Barki wyciskanie sztangi z klatki x4 wyciskanie sztangi zza karku x4 [...]

[...] na dany mięsień. Ćwiczenia które na pewno muszą się znaleźć w planie to: - podciąganie nadchwytem - podciąganie podchwytem - podciąganie półsztangi - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki lub sztangi - odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia) - podciąganie sztangi do brody - wyciskanie [...]

Witam, możecie mi skorygować:)) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

[...] 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 *wyciskanie na skosie w górę 3x8-6, 2x15 *rozpiętki 3x12-10 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą prostą,z uprzeżą na szyi 1/12 1/10 1/8 2/6 [...]

Witam jestem w 8 tygodniu cyklu na kretce Cm3 i problem jest ten, ze sila na wszystkim poszła na + ale na poziomej nie idzie, jak cięzar jest tak jest, na skosie w góre z 23kg w serii idzie 30 luze, rozpietki to samo, szło 17 x 12 a idzie 21 ^^ Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec [...]

[...] treningu SPLIT 4x w tygodniu. Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps Klatka wyciskanie płaska 4x6 wyciskanie skos 4x6 rozpiętki 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie młotkowym 3x12 uginanie na wyciągu 3x8 [...]

Cześć prosiłbym Was żebyście ocenili i ew. poprawili mój plan treningowy więc: Pon: Klatka dolne partie+bic Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12 , 12, 10 2.Wyciskanie na skosie w dół 3x 12,12,10 3.Rozpiętki skos dół 3x 12,10,10 4.Przenoszenie sztangi 3x???? Tak czy nie? Bic: 1.Unoszenie sztangielek supinacja nadgarstka 3x 12,12,10 [...]

[...] i wydaje mi się, że jakieś pojęcie na ten temat ma, ale... nie wiem czy ten plan nie jest zbyt zażynający... plan jest na 3 dni, no to start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze sztangą za głową-10x10 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Ściąganie linek (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie hantla zaa głowy (3s, 12/10/8) PIĄTEK Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Poniedziałek - BICEPS + BRZUCH Biceps: 3x7 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Brzuch: Brzuszki 3xmax Wtorek - TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Triceps Wyciskanie francuskie leżąc [...]