wyciskanie zza karku

Kurde sory nie wkleiłem planu który teraz robiłem Wyciskanie sprzed klaty- reg 16-12-6 Zza karku- 1s-8p Wznosy na boki 2s-12p Wznosy przed siebie-1s-12p Wznosy na tylni akton 2s-10p

Dajesz na barki 3 ćwiczenia, jakieś wyciskanie , coś na bok i tył. Bic i tric w super seriach spokojnie po barkach w środę możesz dać, 2-3 super serie i wystarczy.

A może poprostu robisz ten sam błąd co jak niegdyś z bicepsem. Mianowicie mało powtórzen i duże cięzary 2 x w tyg. Radze odstawić trening barków na 2 tyg. a potem raz w tygodniu wykonywać: 1.Wyciskanie sztangi na przemian zza karku i sprzed klatki w siadzie 5s x 15p 2.W opadzie tułowia wznosy rąk ze sztangielkami bokiem do poziomu 4s x 12-15p [...]

[...] poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8//z przed głowy wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

No z tym kolanem to wiem. A lepiej jest właśnie wyciskanie sztangi sprzed klatki czy może zza karku ?

[...] np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^ Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie? Jeżeli tak to czy to że do wyciskania sztangi mam suwnice nie będzie przeszkadzać w wykonaniu takiego ćw? Zmieniony przez - [...]

MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]

[...] na dwuglowe ma przecierz, uginanie nog lezac, czytaj uwaznie, prostowanie nie jest tu potrzebne, zwroc uwage na staz i temat postu.przysiad zalatwia sprawe. A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. sprawa indywidualna czy zza karku czy sprzed glowy,stojac siedzac tak samo. co do br4zucha to mysle ze autor jakis plan przewidzial, [...]

na mase jest dieta. plan gotowiec jak widać, w C zmień barki i jest ok, zza karku wyciskanie jest szkodliwe dla stawu barkowego

wykroki ze sztangą zastąp uginaniem nóg na maszynie co do barków zrób tak: 1) wyciskanie hantli siedząc 2) unoszenie bokiem 3 unoszenie w opadzie unikaj wyciskania zza karku

[...] dzwignie(czyli mozesz brzc najwieksze ciezary), aby zac zmniejszyc ogolne ryzyko wykonuj cwiczenia w SRODKOWYM zakresie ruchu na stalym ciezarze przez wiele serii. np: wyciskanie lezac w SRODKOWYM zakresie: wez ok 50% maxa, opusc ciezar do klaty w pierwszym powt, zatrzymaj na sekunde, a pozniej oscyluj tylko w srodkowej 1/3 ruchu. Wykonaj [...]

[...] : - czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu. - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? -----ようこそ-----

Mam jeszcze inną koncepcję ćwiczenia tricepsów. 1. Francuz. 8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielki zza karku. 4x8 3. Ściąganie gryfu na wyciągu. Przedstawiam taką propozycję ponieważ uważam, że na początek powinny być ćwiczenia siłowe, a na końcówkę coś innego na "dobicie" mięśnia. Chciałbym również prosić Michaila, aby spojrzał na trening [...]

Na początek 3 razy w tygodniu trening FBW, żeby przyzwyczaić ciało do wysiłku siłowego. np. pon, śr, pt Nogi 1)Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. 2)Wymachy nóg 2 x 12 powt. 3)Uginanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. Klatka 4)Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 2 x 10 powt. 5)Rozpiętki 2 x 10 powt. Ramiona 6)Uginanie przedramion ze [...]

1.Unoszenie bokiem sztangielek 12,10,8 tylko po 1 serii dodajesz obciązenie 2.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 progresja po każdej serii 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-polecam robić osobno każda rękę- łatwiej jest się skupić na barkach 3x 10 stałym cięż. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Nie wiem czy tylko krzychu czy też kto inny może ocenić? Według mnie wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia to ćwiczenie na tylne aktony mięsni naramiennych... zamiast jednego ćwiczenia musisz dać coś na przód.

eh no to muszę się wybrać do lekarza... taki jakis glupi plan to byl wyciskanie lezac 3x 12, rozpietki 2x 10, podciaganie sztangi pod klatke stojac 3x 10, wyciskanei zza karku 3x 10 i z przed 2x 10, biceps 3 x 15 na modlitewniku.

Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !

Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]