wyciskanie zza karku

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku zza kartku zamien na sprzed karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? podciąganie na drążku 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce

traktor71 A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 4x 12,10,8,6 2. wioslowanie(sztanga) 3x 12,10,8 3. wyciskanie w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6 4. wysiskanie w staniu zza karku (sztanga) 3x 12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,12,10,8 6. uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12,10,8,8 B.1 1. przysiad 3x 12,10,8 2. [...]

[...] grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 - wycisaknie sztangielek na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 2 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi [...]

[...] -uginanie hantlem na modlitewniku 3x10 -uginanie hantlami siedząc / o kolano 3x12 Triceps -ściąganie drążka wyciągu chwytem młotkowym 3x10 -ściąganie drążka nachwytem 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą/hantlami 3x8-10 -"dipsy" 3x max Plecy -ściąganie drążka do karku 3x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12/10/8 [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

[...] się potem :D ad.4. Mogę poświęcić około 2 godzin dziennie na siłownię (obecnie było to ok. 1h). Sprzęt: -atlas (taki, jaki można nabyć w hipermarkecie za 700zł)- motyle, wyciskanie, wyciąg, coś na nogi -ławka do sztangi z regulowanym podparciem, modlitewnik -sztanga prosta i łamana ad.5. Raczej brak, lekkie zgarbienie, nad czym cały czas [...]

Czesc wszystkim! Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół. Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco: -Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10 -Wyciskanie na hammerze na górę [...]

[...] 20p 15p 12p 12p Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa) Wznoszy hantli w opadzie tułowia 4s 25p 25p 20p 15p Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa) Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Brzuch Spięcia leżąc ( ciężarek [...]

Nom za mlody... Ale nie oszukujmy sie i tak bedzie cwiczyl nawet jak mu sie odradzi A wiec wydaje mi sie ze: 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 (Tutaj dalbym na lawce skosnej) -rozpiętki 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji) triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie [...]

A przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce poziomej wioslowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi zza karku Uginanie przedramion ze sztanga B przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce skosnej martwy ciag wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie sztagi lezac Czy tak jest w miare ok ? i czy mozna [...]

No i już po treningu. Nie wiem, który mi to załatwił ale na siłowni pusto, żeby być dokładnym to 3y babcie cisnęły na rowerkach. To sobie pomyślałem dzisiaj nie ma wymówek i atak: Orbi 7 min Rozciaganie Przysiady:12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 6x120kg,10x100kg te wasze schodzenie do samego dołu kiedyś mnie wykończy Wyciskanie leżąc: 13x60kg, 12x70kg, [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

[...] , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

shadow - zastanawiam się nad kupnem biletu do Sopotu. grzegorzwlodar - nie wiem czy moją jazdę na rowerze i chodzenie ( czasem połączone z truchtaniem) mam uznać za aeroby. Nie mierzę pulsu. W południe zrobiłem: Wznos ramion na barki 5 serii Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x8p Potem przejechałem 5km na rowerze- zaczęło mżyć i [...]

Zrobiłem jeszcze dzisiaj: wznos ramion na barki 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10kg 33kg/5x8p było ciężko Po przerwie zrobiłem jeszcze ramiona: 1a. biceps na wciągu z dołu stojąc 30kg/10x8p 1b. francuz sztangielką stojąc 12kg/4x5p 6x6p w pierwszych seriach adaptowałem mięśnie - szczególnie ciężkie było pierwsze powtórzenie [...]

Druga sesja zakończona: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x9 8p udało się dodać po 1p w pierwszych 4 seriach - poprzednio było 5x8p Czeka mnie jeszcze sesja na biceps i triceps.

[...] że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. Przejdę się w pełnym słońcu zobaczyć jak szybko rośnie kukurydza na polach!