wyciskanie zza karku

Słucha z ta cylicznoscią to ona przy własciwym treningu występuje zawsze tylko w tym wypadku chodziło mi o podwieszony post ale jak nie chcesz to masz palnik na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie, 12-6 [...]

[...] więc daj szrugsy ze sztangą 4x max, aż zacznie piec :) TRICEPS - Francuz ze sztangą 4serie po 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na siedząco? jezeli tak to 4x10 - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy wywalić - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy wywalić [...]

Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa, Trójgłowe Ramion Stretching 1. Rozpiętki na ławce prostej sztangielkami 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w [...]

[...] zastąpić? " 1) - RDL, rumuński martwy ciąg, poszukaj na youtube sa filmiki instruktazowe 2) - "dzień dobry" "można tu wepchnąć, albo zamienić na coś, wyciskanie z klatki? bo imo jest lepsze" - wyciskania zza karku mozesz zamienic na wyciskania z klatki, imho zza karku jest bardziej kontuzjogennie jesli wykonujesz [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5 ost.seria 5*55 2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5 brak 3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 hantla 8kg 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 ost.seria 6*50kg wypis z wczorajszego treningu: nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10/ ciężar 50 kg, brak stojaków 2.wspięcia stojąc ze sztangą [...]

Bardzo przepraszam z aabsencje !!!!!!! Daje wypiski z treningów : Piątek -Wykroki 2s , 12,5kgx12 , 15kgx11, -Uginanie 1 nogi stojąc(dwugłowe uda) 50kgx12 -Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s 40kgx12 , 45kgx9 , 45kgx7 (troszke za duzy ciezar wiec na nastepnym tren zaczne od 30)(nie licze ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangielek skos dodatki 3s [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 65x3, 70x3, 72x8 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, 18x15, 18x15, 18x15 18x15, 18x15, 18x15, 18x15 -wznosy boczne z [...]

oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie

[...] 15x60, 12x80, 8x90, 6x100, 3x110, 8x80 Podciągania na drążku szerokim nachwytem: 4x, 3x, 3x Inverted rows: 8x, 8x, 8x wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x50, 8x50, 8x60 wyciskanie hantli na skośnej (15): 18x8, 20x8, 22x8, 22x8 Wyciskanie sztangi zza karku (maszyna): 20x8, 20x8, 25x6 Uginanie ramion z supinacją: 8x18, 8x18, 8x20 Uginanie [...]

[...] tulowia na laweczce rzymskiej x 4 5.Biceps Triceps - Uginanie przedramion ze sztanga lamana x 4 - Uginanie przedramion na modlitewniku x 4 - Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x 4 - Pompki na poreczach x 4 - Sciaganie drazka wyciagu gornego x 4 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac x 4 co myślicie o tym ?

[...] 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

Staż 3 lata, dieta ok., cel masa. O Rozgrzewce nie pisze bo sprawa jasna. 1 - Klatka + przedramię - wyciskanie hantle 4x12/10/8/8 - sztanga skos 4x12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12/10/8/8 - pompki na poręczach 4x max Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 [...]

[...] fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. -wyciskanie hantli skos gora 10/8/8/6 prog. -rozpietki poziom 12/10/8/8 prog. na tyle ile dam rade -francuskie szanga lezac 10/8/8/6 [...]