Witam Prosze o skorygowanie mojego planu. Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg staz: rok nieregularnie 1 dzien treningowy KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga [...]
Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]
[...] chciałbym usłyszeć kila waszych opini na jego temat . Chce aby był on naprawde dobry A NIE JAKIŚ TAKI SOBIE WIĘC wię prosze was o pomoc. Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Mam 16 lat 178 wzrostu 67 kilogramów i rok stazu prosze bardzo jezeli jest cos do poprawienie to poprawcie Poniedziałek Klatka Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie [...]
Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]
[...] na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane nogi. Nie chcę, aby urosły ani milimetra. suplementy: [...]
Poniedzialek klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12/10/10/8 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 Wtorek. Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej $x12/10/10/8 2.Wioslowanie [...]
Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]
Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]
[...] sportowa, pływanie, rzut młotem i pchnięcie kulą. Jedna z częstszych przyczyn bólu barków u bywalców klubów to kulturystyczne wersje ćwiczeń siłowych - w szczególności wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, głębokie wyciskanie sztangi zza karku, wysokie wznosy ramion że sztangielkami przodem, bokiem [...]
[...] sprawiło mi wiele trudności a więc PROSZĘ WAS O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 5seri 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 5 seri 12/10/10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/10/10 2brzuch skłony w leżeniu plasko 4 12/12/12/12 skrętoskłony [...]
[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max/max A teraz mala legenda do rozpiski. :) Tam gdzie wpisalem "12/10/8/8" oznacza, ze zastosuje w tym [...]