wyciskanie zza karku

[...] + warzywa 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo [...]

[...] 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/27/d8fb40e5b6f84d6485e34edb19a9a72d.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 - rekord 60kg :-D 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek [...]

[...] 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12,10,8,6 - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10,8 - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 Środa: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

To znowu ja :D hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 3.Podciąganie Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/12/10/10 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/10/10 Sroda Obręcz Barkowa 1. [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 3.Podciąganie Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/10 Sroda Obręcz Barkowa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10/10 [...]

[...] 12/12/10/10 (to jest podciąganie końca sztangi oburącz tak?) 3.Podciąganie Hantelki w opadzie 4x10/12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/11/10/9 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/12 Sroda Obręcz Barkowa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 2. [...]

a to moj zmieniony: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Rozpietki sztangielkami (klatka) wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne) unoszenie w opadzie, ale daj po wyciskaniu na barki 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) sztangi z klatki, albo sztangielek 6. [...]

PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 - zamień na sztangielki Rozpiętki skos 4x 10 ok Uginanie ramion stojąc (łamana) 12/10/8/6 ok Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3x10 ok Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 ok Ściąganie [...]

Korzystam ze starego postu, bo i po co zakaldac nowy. a wiec tak: trenowalem 8 tygodni takim systemem: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]

Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń CHWYTSPROBUJ BY LOKCJE BYLY W KACIE 90o - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń NA KONIEC - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(robocza)6,5,5powt drop set 140,100,60kg krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia [...]

Dla mnie taki sposób jest bardziej naturalny i lepiej czuje prace czworoglowych. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 10powt 3 seria 140kg 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 1 [...]

[...] 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15-20powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 15powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 3 [...]

Wtorkowy trening Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 powt 2 seria 12powt 3 seria 10 powt Krzyzowanie linek 2 serie 12-15 powt Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 8powt Butterfly 2 serie 12 powt Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serię 10-15 Unoszenie sztangi przodem 3 serię 12-15 powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serię 12 [...]

Teraz jest etap lżejszych treningów, jeżeli start w tym roku to ewentualnie jesień. Wczoraj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami [...]

[...] dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na wyciskanie hantlami na skosie itp. Nie chcę jednak na razie zwiększać objętości treningu, o ile taka wystarczy. Nie mam przy sobie aparatu, ale na [...]