SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie zza karku

  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-04-16 20:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2013-02-25 11:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-10-18 12:03:52 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-09-01 22:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2016-01-26 17:54:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ocena

    Temat
    Plany treningowe

    [...] w tygodniu 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki skos 30%12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12/10/8 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/8 2 Podciąganie na drążku z pomocą gumy 8/6/6 Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10041 Data: 2021-12-03 20:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Trening Opinie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] II 5 bialka jaj 2 zóltka ------------------------------------------------------------ TRENING Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-02-11 15:06:15 Liczba szacunów: 0
  • Mój swientny trening, pozazdrosci nawet Pudzian

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich o rady i korekty! A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - plecy + bicepsy + przedramie + brzuch Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 2008-07-01 02:44:14 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławska pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-04-01 17:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-03-22 00:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na razie bardzo ogólny zarys treningu obwodowego. Celem jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2017-02-20 22:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Robimy Mase - 1 miesiąc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Trenuję od ponad roku waga 77 wzrost 185 od jakiegoś czasu nie puchnę;) Poczytałem trochę i rozpisałem nowy trening pierwszy miesiąc Wszystki ćwiczenia w 3serieach (10,8,6)powt poniedziałek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2006-11-19 20:23:21 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase =) ocena i poprawki mile widyiane :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-01-08 23:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Dobry/Zly/Normalny???? Jak ty to widzisz??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)Plecy Biceps -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-11-12 12:45:53 Liczba szacunów: 0
  • planik na mase ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2008-10-18 12:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Plecy, Triceps Ściąganie wyciągu do klatki/lub karku 5x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wioślarz 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/lub wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 Czwartek - Barki, Nogi Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-12-07 21:32:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta +trening na mse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili ten plan i diete i poprawili jeśli źle. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-10-29 14:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2019-10-24 21:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2012-03-02 23:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2012-05-21 22:39:15 Liczba szacunów: 0