wyciskanie zza karku

Pon Klata Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach Triceps Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i [...]

[...] się o to samo, więc po co zakłądać nowy, skoro otrzyma się dop jak w temacie obok stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10, 8 i 6 powtórzeń... cwiczenia: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej; wyciskanie na ławce dodatniej; rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ściąganie [...]

Załonczam tu to cos dlatego że nie mogę zacząć tematu jakis błąd?!?!!?!?! Jeśli ktos może to niech poprawi błędy(czy taki trening może być-act)Z góry podziękowania 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg [...]

Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

[...] to do dzieła NOGI 1 przysiady ze sztangą 1x s. 2 wspięcia na palcach ze sztangą na barach stojąc 2x s. dwugłowe uda opuszczam ponieważ przy plecach będę ćwiczył MC KLATA 1 wyciskanie sztangi na ławie prostej 2x s. 2 wyciskanie sztangi na ławie skoś.glowa do góry 1x s. 3 rozpiętki na ławie skoś. glowa do góry 1x s. PLECY 1 podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max [...]

A te ćwiczenia nie mają wpływu na plecy ? - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu - 4*10

- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 Barki, gdzie są nogi i plecy? Konkretnie, porównaj sobie biceps do nó czy pleców, widzisz róznicę? To taka sama ma byc w planie jesli chodzi o ilośc seri i ćwiczen. TUTAJ TYLKO PLANY DO POPRAWY WZOROWAC SIE NA UZYTKOWNIKU maślor OBY KAŻDY PLAN WYGLADAŁ TAK JAK JEGO, ALBO CHOCIAŻ W POŁOWIE TAK SAMO

Tak, pomiary robię całościowo żeby wiedzieć jak idzie redukcja. Czasem jest tak że w jednym miejscu jest zastój ale w innym są spadki. Jeśli chodzi o wyciskanie trzeba poczekać na komentarz Mastiego. Póki co nie było żadnych uwag ani do mojego wykonania ani do Gosik. Masti napisał w temacie głównym że na filmiku jest za płytki ruch zza karku. [...]

[...] oczywiście boli, jak chodże też go odczuwam nieco. Modyfikuje sw ój trening i rezygnuję z ćwiczeń takich jak : przysiady, martwe ciągi, podciągania sztangi w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskania nogami, uginania podudzi, uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wyciskanie francuskie siedząc. Jakieś jeszcze propozycje? [...]

[...] sztangi z przodu(nie zza karku) stojac lub siedzac. Unoszenie sztangielek na boki stojac: 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia: 10-8-6 Klatka -wyciskanie sztangi nalawce poziomej 4 serie po 8,6,4,max -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3serie po 8,6,4,max -rozpietki 3 serie po 8 powtorzen Reszta za chwile [...]

[...] barki -unoszenie drążka wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone ) -wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno -unoszenie hantli bokiem 2x12 standard -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 klatka -wyciskanie hantli ławka [...]

[...] glowy jesli nie masz wyciagu - a ja bym nie polecal wyciskania zza karku, szczegolnie duzych ciazarow w ilosci powtorzen np. 5, cwiczenie jest bardziej kontuzjogenne niz wyciskanie z klatki/od czubka glowy (jak to niektorzy piszą) a co do plecow to nie mam zarzutow, sa ok, no moze procz tego ze sa 4 serie szrugsow, kapturow wystarcza 2-3 [...]

Wiem ze to zabrzmi jak swietokradztwo dla niektorych "szybkopednych", ale ja robie tylko: SOB: zza karku, podc do brody, wyciskanie lezac, wioslowanie jednoracz, i superserie naprz uginania + prost do dolu.(2-2,5godz) Niedz: siady, wspiesia na palce9ciezkie), ciag na sztywnych nogach, lydki lekko-duza objetosc, prostowanie nog i zginanie [...]

w takim razie rozumiem że to to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- 2.Przysiady ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.wioslowanie sztanga [...]

Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady. Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o [...]

[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Czyli A Przysiad 10 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Skos 10 8 6 Wyciskanie siedzac zza karku Sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s B Uginanie leżąc 10 8 6 Drążek 10 8 6 Wyciskanie poziom atlas 10 8 6 Arnoldki stojąc 10 8 6 Uginanie ramion sztanga 8 8 (staly ciezar) Prostowanie [...]