dotychczas robilem wyciskanie sztangi zza i sprzed karku hantlami wymachy na boki podciaganie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie ciezaru badz sztangi przed siebie.czyli 5 cwiczen.
wyciskanie czegokolwiek (sztanga/sztangielki) skadkolwiek (zza/sprzed karku) jakkolwiek (stojac/siedzac) - 20,18,16,14,12 unoszenia na boki stojac - 16,14,12 unoszenia na boki w opadzie - 16,14,12 szrugsy - 3-4x 20 + izometryki pomiedzy
[...] klata- wypychanie w siadzie do karku z gornego wyciagu*5 seri*15 6seri*15,butterfly-6seri*15 wioslowanie*5 seri*15 przedramie-sztangą 4 serie bary wyciskanie sztangi stojąc nachwytem i 4 podchwytem zza glowy i sprzed glowy na zmiane 6seri*12. unoszenie sztangi przed siebie CZWARTEK 4. brzuch [...]
juz pisze :P cwicze okolo 7 miesiecy 2 razy w tygodniu mam 178 cm i okolo 60-62 kg plan treningowy ... ==> poniedzialek - klatka lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 [...]
Ave ! 1) Cztery ćwiczenia na barki są jak najbardziej ok, ja tak stosowałem i mam ładne kule armatnie: sztanga zza głowy, sztangielki siedząc - wyciskanie, wznosy bokiem, ale JEDNORĄCZ, wzniosy w opadzie. 2) Jesli zależy Ci na prawdziwych barkach, a nie na ich imitacji pomiń podciąganie sztangi w pionie, bo to ćwiczenie rozbudowuje kaptury, a [...]
3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 skłony ze sztangą na karku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowyzrob to cwiczenie, wyciskająć przodem (przed głowe) 3x10 podciaganie sztangi do brodyzamiast tego dodaj unoszenie sztangielek bokiem oraz unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 szrugsy sztanga Jaki jest cel Twojego treningu ?? Mam nadzieje ze pozostałe partie [...]
Klatke Bic I tricek robię w Poniedziałki i Piątki a co do środy to: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siądząć 3x10 Wykroki 3x10 Plecy: Marty ciąg 3x10 Podciąganie sztangi do siebie 3x10 Podciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wdluż tułowia 3x10 Butterfly 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]
Martwego ciągu nie chce bo za młody jestem. W sumie to coś mam no i dam do oceny: 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 skłony ze sztangą na karku 3x10 szrugsy sztanga 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 podciaganie sztangi do brody
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
