SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie zza karku

  • Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7029 Data: 2012-06-25 23:28:59 Liczba szacunów: 5
  • Rozdzielic partie na 2 dni??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie Czy mialbym lepsze efekty (masa, siła) jeżeli rozłożyl bym np barki na 2 dni. Np robie je tylko pt 1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8,6 2.Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 3.Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8,8 5.Kaptury sztanga 4xmax ok.12 I czy nie byłoby lepiej jakbym rozłozyl to na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2012-01-22 16:08:49 Liczba szacunów: 0
  • o_O dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka przysiady 12,12,12,12,12 wykroki 12,12,12,12 wyprosty na maszynie 15,15,15 wspiecia na lydki 12,12,12,12,12 czwartek braki + kaptury wyciskanie zza karku 12,12,12,12 kat prosty oparcia lawki wyciskanie hantli 12,12,10,8 oparcie lawki lekko nachylone unoszenie hantli na boki 12,12,10,10 unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-03-24 22:52:34 Liczba szacunów: 0
  • PROBLEM Z BARKAMI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najpierw zaczne od swojego planu treningow. Cwicze 4 razy w tygodniu systemem: wtorek, sroda, piatek, sobota Barki robie w sobote z nogami. Wykonuje na nie 4 cwiczenia: 1. wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 powt. 2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2004-06-03 10:31:45 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu na mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego treningu ! PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2008-07-04 18:01:40 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 Drugi zestaw Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3s 10-8-6 Trzeci zestaw Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3s 12-10-8 Dobitka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2011-11-26 00:15:27 Liczba szacunów: 0
  • ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZesc Jedziem od nowa wraz z rozpoczęciem roq szkolnego Aktualne wymiary : Pas : 90cm Biodra : 91cm Klatka : 113cm Łydka : 40 Udo :61 Biceps : 39 cm Wyniki siłowe : Klatka : 120kg MC : 150kg ( wiecej nie probowałem ) Siad : ?? Nie wiem DIeta : Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 18:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan... Do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie po 10 rozpietki na lawce prostej/uginanie sprezyny 2 serie po 10/2 serie po 15 TRICEPS wyciskanie zza karku hantla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-09-07 19:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc, poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miałem zapadłą klate (przed chodzeniem na siłownie) to brzuch nie był widoczny tylko był przykryty przez warstewke tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening to: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 12/10/8 2. wyciskanie hantli skos 12/10/8 3. rozpiętki skos 3s x 12 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 12/10/8 5.Francuskie hantle siedząc 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2010-06-03 18:26:35 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (stały ciężar) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 (progresja) - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 (stały ciężar) Środa: Barki - wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (progresja) lub Wyciskanie hantli 3x10 (stały ciężar) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2007-04-01 23:55:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby przywyknąć do tego ćwiczenia, bo jednak nieco mnie martwi. Po jakimś miesiącu zmienię na 12 powtórzeń) 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 superseria 9. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 superseria 10. Wspięcia na palce 3x12 11. Spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 Trening B 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 superseria 2. Zginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-11-29 13:46:07 Liczba szacunów: 0
  • dziwny plan , hmm , ARNOLD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2006-04-06 18:31:24 Liczba szacunów: 0
  • trening redukcyjny do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2005-05-15 18:12:08 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie) 3×12-15 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 3) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 1) Wzniosy bokiem 5 x 12-15 2) Wzniosy bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2009-02-03 23:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene lub porade co do tego treningu (2)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-11-06 15:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu masowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2006-01-19 22:45:20 Liczba szacunów: 0
  • "PRZEWODNIK" po siłowniach w Szczecinie.

    Temat
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    [...] rzymska 3.Wiosła 4.Ławka skośna 5.Ławka na pośladki 6.Ławka głową w dół 7.Ławka Scotta na bicepsy (stojąc) 8.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 9.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 10. Ławka na łydki (siedząc) 11.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 12.Stojak do przysiadów ze sztangą 13.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 14.Wygiąg- mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-24 11:58:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do ,poprawy i do użycia

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-08-07 15:46:06 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase- dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2007-09-05 17:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2010-03-14 23:02:33 Liczba szacunów: 0