wyciskanie zza karku

Spoko choc nikt ci zle nie radzi... W tricu wywal jedno wyciskanie francuskie. Chyba nie lubisz swoich stawów barkowych, wycikanie zza karku i podciąganie wzdluz tulowia wylatuje. Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia na [...]

[...] w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

A 5) przysiad ze sztangą 3 serie 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 10) brzuch B 6) przysiady 3 serie 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 3) PODCIĄGANIE 3 serie 5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 [...]

Wielkie dzięki. Poprawiłem na takie coś: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3.) Rozpiętki 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x12 GRZBIET [...]

[...] seria z doczepionym obciążeniem 8 ruchów druga na maxa około 13-15. 3. Przyciąganie wyciągu siedząc do brzucha 2 serie po 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku lub wyciskanie hantelek 2 serie po około 8- 10 powtórzeń. 2. Podciąganie wąckim chwytem sztangi do brody 2 serie po 8-10 powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 2 [...]

[...] czwartek.klatka+triceps klatka Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<6 rozpiętki hantlami skos 12<10<8<6 przenoszenie hantla plasko 16<14<12<10 Triceps wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 Francuz sztanga leżąc 12<10<8<6 Tygrysie pompki 16<14<12<10 pt.plecy+przedramie Plecy Podciąganie 4x max [...]

[...] praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie siedząc zza karku / przed głową 3 serie 6. [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 BRZUCH C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z [...]

Ja osobiście uważam, że w celu kształtowania sylwetki czy siły wyciskanie stojąc jest wybitnie takim sobie narzędziem. Jest to raczej ćwiczenie świetnie się sprawdzające jako element przygotowania fizycznego pod jakieś konkretne aktywności fizyczne/sporty. Wyciskając na siedząco z oparciem ławki łatwiej jest się solidnie ustabilizować. Przy czym [...]

[...] Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów wchodzi mobilność, dynamika itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-18 12:06:43

[...] ryz na kasze owsianke na płatki ryżowe ............................. PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na [...]

[...] aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach. więc rób tak: martwy lub przysiad (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps izolacja [...]

[...] wyżej wspomniana skakanka i rower statyczny czy są jakieś alternatywy treningu aerobowego. Alternatywy dla mojego przypadku... TRENING. Przypomnę mój aktualny trening: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) [...]

Witam ponownie, troche zapoznalem sie z tymi linkami i ulozylem nowy skorygowany plan: PON: Klata i triceps klata- - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wysickanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpietki 3x5-3 triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5,4,3,2, - wyciskanie francuskie sztangi:5,4,3,2, Środa: Plecy i biceps: plecy:- [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel [...]

nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]

-wyciskanie na barki zza karku pełny ruch w staniu 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 75x5 pomagasz sobie tutaj w trudnych chwilach nogami czy w ogóle ? bo z fizjologicznego punktu widzenia bardzo kontuzjogenne cwiczenie dociskanie ile mniej wiecej centów ??