wyciskanie zza karku

[...] robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt -3 serie wyciskania na barki powt. 12-20 zainteresowalem sie twoim planem wydrukowalem go sobie i chyba bede nim cwiczyc tylko nie rozumiem tych podpunktow ktore pogrubilem.. bo te 3 cwiczenia do wyciskanie zza karku sie rozumie. czy jak? wytlumacz:) dzieki:)

[...] ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore wyciskanie dolne wywal i daj wyciskanie na płaskiej, a w treningu B daj w skosie, i jako że to [...]

Staż 6mie. Suple : gainer + kreatyna waga : 55 wzrost : 168 to mój II plan na mase i siłe Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 [...]

[...] serie po 12-15razy Z barkami robie triceps. TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 3serie po 8-10razy [...]

[...] na masse. Suplementy: Gainer: Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko: Nitro-Tech z MuscleTecha No-Xpolode Booster Nitrix 360 tabs. Trening: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 WYCISKAANIE sztangi w skosie do gory 8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w dol 8-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

Już w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:) dzięki byku za info! na pewno skorzystam i przetestuje te amerykanckie pizze i lody które tak Rodebert zachwala/-) i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;) dziś trochę pozowałem i powiem że szczerze że jestem zadowolony:-) retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają [...]

nadal bede robil wyciskanie zza karku , zmienie moze dopiero w kolejnym tygodniu , tym bardziej ze dawno nierobilem wyciskania zza karku.

[...] szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 TUTAJ STOJAC I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 POLACZENIE MC I PRZYSIADOW JEST NIENAJLEPSZE LEPIEJ WYMIENIC NA WIOSLOWANIE Skłony tułowia [...]

mim zdaniemw ogole wyciskanie zza karku jest cwiczeniem mocno kontuzjogennym i juz dawno z niego zrezygnowalem. aktualnie barki treninje nie robiac zadnego wycikania, ale zazwyczaj trenowalem robilem wyciskanie hantlami, przy ktorym nie musialem tak wykrecac karku. rob jak uwazasz, dla mnie bezpieczna czesc ruchu to ta od czubka glowy do wyprostu [...]

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x16,8,8,8 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki,3 klocki przysiady na hack-maszynie 4x16 70 kg, 72,5 kg, 75 kg, 77,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,16,9 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,16,9 3 kg, 4 kg, 5 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 2 30 kg steper 15 min [...]

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x14 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x9 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,7,7,7 37,5 kg, 40 kg, 40 kg, 40 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg steper 15 min

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x6 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x5 6 klocków przysiady na hack-maszynie 4x5 50 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x14 42,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 13 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min

9.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10 x 3, 32 kg x 8 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12 x 2, 16 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 37 kg x 12, 11, 11, 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 5 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu [...]

02.06.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 34 kg x 5, 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 7, 38 kg x 7 Rozpiętki z linkami skos dodatni 16 lbs x 15, 18 lbs x 12, 21 lbs x 10 x 2 Rozpiętki na bramie kleczac z dołu 14 lbs x 15, 16 lbs x 12, 18 lbs x 12, 11 lbs x 15 Wyciskanie zza karku siedząc 50 kg x 8-10 x 4 Unoszenie z zatrzymaniem [...]

[...] jest ważna? Nie zwraca się już uwagi na ruch, na to czy stawy są obciążone i w jaki sposób, czy nie ma w nich jakiś nienaturalnych tarć i naprężeń? Wielu ludzi wykonuje wyciskanie zza karku, pistolety, ściąganie do karku, wyciskanie siedząc na suwnicy itd. bo praca mięśni w tych ćwiczeniach jest wyczuwalna "lepiej". Trzeba sobie zadać tylko [...]

Poniedziałek klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie sztangielek - wyciskanie francuskie na koniec - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie [...]

skoro nie lubisz robić wyciskań sztangą to w czym problem, żebyś zamienił sobie na sztangielki? Jedynie wchodzi mi wyciskanie zza karku ale to mam w drugim planie :-P No pewnie mogę zamienić,szczerze nawet Przemka nie pytałem o to :-P

Piątek-14.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Ogólnie tak jak u Mariana samopoczucie lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart [...]