wyciskanie zza karku

pomyliłem z mikrourazami, to może tak? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s stały ciezar .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s stały ciezar wyciskanie hantli zza karku tak 3s staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s staly ciezar wszystko po 12-15 powtorzen? chce zeby boczny akton rosnął wolniej a klatke zaczałem robic na [...]

post wyżej to też ja tylko z brata uzytkownika generalnie chodzi mi o to czy wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangielek powielaja się? czy działają na te same aktony mięśni naramiennych?

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 Rób: - Podciąganie na drążku nachwyt - Wiosłowanie sztangą - Martwy Ciąg Wszystko po 4 serie 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzac 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

[...] Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i chyba nawet na tym forum, czytając artykuły z serii "godzilla" ( ) Wywnioskowałem, iż najlepszymi ćwiczeniami są: -drążek -wyciskanie sztangi leżąc w szerokim chwycie -wyciskanie sztanga zza karku (siedząc - to ćwiczenie na barki) Nie wiem czy to efekt placebo czy co, ale patrząc długoterminowo [...]

[...] wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o nogi) - to [...]

[...] NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI 7. [...]

Tony333 Pawel,niezly jestes. musiales jeszcze raz po swojemu to rozpisac? haha dobra...mniejsza z tym. zaczne od konca. "Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika?' wiesz,tak naprawde to kazde cwiczenie jest niebezpieczne. grunt,abys rozpoczal od malych ciezarow(gryf) i skupil sie na prawidlowym [...]

Moze np. byc taki plan: Prosilbym o poprawe;p wiec Trening poniedzialek sroda piatek Poniedzialek: 1.Wyciskanie Sztangi na lawczce 10x po 5 powtorzen 2.Wyciskani hantelkow na przemian 10x 5 powtorzen 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 5 powtorzen 4.Wyciskanie sztangi zza karku 10x 5 powtorzen moze byc takie cos ? prosze o pomoc

act/fbw jak staz zerowy 'zimno się robi i nie ma jak biegać i jeździć na rowerze :(' no to zamiast nowych spodni kup sobie karnet na siłke i tyle aha, powiem Ci propozycje treningu act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] skoro zaczyna to niech zrobi ogólnorozwojówke, polecam trening ACT -http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 przez 4-8 tygodni, -zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek, -zamiast martwego ciągu rób wznosy na ławce rzymskiej potem mozesz sie wziac za ten plan co klega wyzej wstawił, tylko na czworogłowe brakuje jeszce [...]

[...] unosz w opadzie 3s 8-10 tric: poręcze 4s max 15-20 powt 3s bym dał francuzy z wyciagiem gornym 3s 8-10 to jako 3 jak już sztangielka w opadzie 3s 8-10 za to bym dał wyciskanie francuskie sztangi/hatli Teraz pytania: 1. Dałem moje sugestie. 2. Nie, drążek masz z plecami nie z klatą, jeśli nie dajesz rady wykonać założonych powtórzeń [...]

[...] plecy: MC 4s piramidka drązek nachwytem 4s w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 tric: przy tricepsie sie musze uprzec, francuskie wyciskanie sprzed głowy nic mi nie pompuje -moze kwestia złej techniki, poprostu nie idzie poręcze 3s max 15-20 powt francuzy z wyciagiem gornym 4s 8-10 sztangielka w [...]

juz na samym treningu widac jaką ma siłe!wyciskanie na skosie 270kg w serii.no ale ty napewno napiszesz ze to są atrapy!loltrening byl robiony w 1998.kovacs nie ma oficjalnych rekordów na jakies csiczenie bo nie robi cwiczen na siłe na 1 powtórzenie.on poprostu cwiczy jak kulturysta!uginania ze sztangą na biceps w serii ze 150kg albo unoszenia [...]

[...] cwiczen na triceps - daj odwrotnie 2. Po co biceps dwa razy sztanga ?? - Daj sztanga łamana 4 serie z progresja i hantel 4 serie bez progresji 3. Barki Zrób tak : -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/8 -Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 4 serie po 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 10 4. Nogi słabiutko ! Samymi [...]

seba to ze odradzasz wyciskanie zza glowy i zza karku na jednym treningu to rozumiem, ale czemu mowisz ze nie mozna wyciskania skos dol i gora na jednym?

1 wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2 wyciskanie sztangi zza karku siedząc

[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

o co chodzi w tej rozpisce ?>? Mam to robić wszystko w jednym treningu ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

szczerze mowiac doradzil mi taki ze tak powiem kulturysta na emeryturze. BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja 2.Wyciskanie zza glowy 3x10,8,8 progresja 3.Unioszenie ramon w przod(sztangielki)4x 10 staly ciezar 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki [...]

Opis wczorajszego treningu: Trening trwał ok 50min. Barki: ~siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4x6 ~siedząc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6 ~stojąc, podciąganie sztangi do brody 4x6 Mówiąc krótko to najbardziej lubię ćwiczyć barki, może dlatego, że po prostu najlepiej mi idą. Wczorajszy trening barków był ciężki ale wszystko jest [...]