SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie zza karku

  • plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    aktualnie cwicze takim planem, mam nadzieje ze jeste dobry. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-02-06 11:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa Barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Na wakacje obrałem sobie cel - dojechanie troszkę górnej części klatki i poprawa barków bo niestety odstają od innych części ciała. Mój staż na siłce to ponad 2 lata, jeżeli możecie to sprawdźcię mi ten plan, z góry dzieki, planuje Kilka Sogów ;] Poniedziałek, klatka piersiowa + barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2009-06-14 22:12:36 Liczba szacunów: 0
  • przykładowy plan treningowy ACT na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2009-06-21 20:43:50 Liczba szacunów: 0
  • prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem 12 . Czy masz dietę? NIe, ale staram sie jeść więcej białka, węgli Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie sztangi na skosie w góre 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek w poziomie 12,10,8,6 3.rozpietki na skosie 10,10,10 BICEPSY 1.uginanie sztangi stojąc 15,12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-07-07 00:42:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-06-20 00:34:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, po przerwie biorę sie ostro za trening :) cel redukcja dieta jest a oto planik: A NOGI -Prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie hantli 3s Plecy - MC 2s -wiosłowanie hantlą 2s Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2008-10-03 14:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-01-11 16:16:25 Liczba szacunów: 0
  • ocena/poprawa planu - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie 3dniowy plan na masę i wstawiam go tu z prośbą o ocenę i najlepiej poprawę dzień 1 klatka biceps wyciskanie płasko 12/10/8/6 wąskie wyciskanie płasko 12/10/8 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 x max uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-02-04 17:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan-MASA-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-07-03 21:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - prosze o szybką pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-10-25 12:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-09-10 13:32:12 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: nogi: przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2011-09-27 10:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana na przyrost masy bo taki cykl planuje rozpoczac. a teraz do rzeczy. trening 4x w tygodniu poniedzialek , czwartek klatka 5x10 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 5x10 wyciskanie skos do gory -//- 5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie 4x10 przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2006-12-14 17:55:12 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/5/5/8dda9cca0fc44609aabdf40fbe49935c.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2016-05-05 08:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3 razy w tygodniu. Cel Masa Proszę o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc rozpisałem ten o to plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.Moim celem jest masa. Bardzo bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on: A: Nogi Przysiady ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s MC 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps Uginanie Ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2011-08-30 15:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (do oceny/poprawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan taki ze względu na szkołe i pozostałe zajęcia. Proszę o opinie Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki. Wtorek klatka:  -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6  -rozpietki plasko 10,10,10  -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6  ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-10-15 20:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: na przysiady z obciążeniem i wyciskanie nogami siedząc 3. Wyciskanie rękoma na maszynie 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie + podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-11-05 14:29:45 Liczba szacunów: 0
  • trening po act

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2006-10-23 15:29:06 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba 184cm wzrostu 92kg. 21 lat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-05-14 17:01:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie hantli z supinacja na ławce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-06-01 11:22:02 Liczba szacunów: 0