aktualnie cwicze takim planem, mam nadzieje ze jeste dobry. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-02-06 11:33:21 Liczba szacunów: 0
Witam :) Na wakacje obrałem sobie cel - dojechanie troszkę górnej części klatki i poprawa barków bo niestety odstają od innych części ciała. Mój staż na siłce to ponad 2 lata, jeżeli możecie to sprawdźcię mi ten plan, z góry dzieki, planuje Kilka Sogów ;] Poniedziałek, klatka piersiowa + barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2009-06-14 22:12:36 Liczba szacunów: 0
[...] mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2009-06-21 20:43:50 Liczba szacunów: 0
[...] bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem 12 . Czy masz dietę? NIe, ale staram sie jeść więcej białka, węgli Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie sztangi na skosie w góre 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek w poziomie 12,10,8,6 3.rozpietki na skosie 10,10,10 BICEPSY 1.uginanie sztangi stojąc 15,12,10,8,6 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-07-07 00:42:32 Liczba szacunów: 0
witam, po przerwie biorę sie ostro za trening :) cel redukcja dieta jest a oto planik: A NOGI -Prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie hantli 3s Plecy - MC 2s -wiosłowanie hantlą 2s Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2008-10-03 14:11:51 Liczba szacunów: 0
Witam, ułożyłem sobie 3dniowy plan na masę i wstawiam go tu z prośbą o ocenę i najlepiej poprawę dzień 1 klatka biceps wyciskanie płasko 12/10/8/6 wąskie wyciskanie płasko 12/10/8 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 x max uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-02-04 17:20:02 Liczba szacunów: 0
witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-07-03 21:29:21 Liczba szacunów: 0
[...] 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-10-25 12:56:22 Liczba szacunów: 0
[...] chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: nogi: przysiady ze sztanga na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2011-09-27 10:41:51 Liczba szacunów: 0
[...] nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana na przyrost masy bo taki cykl planuje rozpoczac. a teraz do rzeczy. trening 4x w tygodniu poniedzialek , czwartek klatka 5x10 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 5x10 wyciskanie skos do gory -//- 5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie 4x10 przenoszenie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2006-12-14 17:55:12 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/5/5/8dda9cca0fc44609aabdf40fbe49935c.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2016-05-05 08:44:08 Liczba szacunów: 0
Witam, a więc rozpisałem ten o to plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.Moim celem jest masa. Bardzo bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on: A: Nogi Przysiady ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s MC 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps Uginanie Ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie rąk [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2011-08-30 15:20:33 Liczba szacunów: 0
Plan taki ze względu na szkołe i pozostałe zajęcia. Proszę o opinie Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki. Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps: -uginanie ramion z hantlami z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-10-15 20:02:09 Liczba szacunów: 0
[...] Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: na przysiady z obciążeniem i wyciskanie nogami siedząc 3. Wyciskanie rękoma na maszynie 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie + podciąganie na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-11-05 14:29:45 Liczba szacunów: 0
Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2006-10-23 15:29:06 Liczba szacunów: 0
Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba 184cm wzrostu 92kg. 21 lat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-05-14 17:01:16 Liczba szacunów: 0