wyciskanie zza karku

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 [...]

[...] "PROG" 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Sciaganie drązka wyciągu górnego "PROG" 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x10 DZIEŃ 3 (czw) *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

[...] czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.Skłony tułowia w [...]

[...] brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+ bicepsy+ przedramiona GRZBIET 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu &#8211; PROG 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Podciąganie [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 3 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] "PROG". 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy "PROG".12-10-8-8 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie10 2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 10 DZIEŃ 3 [...]

[...] 15-12-10-8-8 1<2=3=4=5 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po 10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy .4x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 20 DZIEŃ 3 [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.skręty tułowiana "twisterze" gryfem Łydki [...]

[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki "PROG" 4S 3. Martwy ciąg ze sztangą "PROG" JEŚLI PROG TO [...]

To wrzucam:::: PONIEDZIAŁEK: *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8 1<2=3=4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2=3=4 BRZUCH 1.Unoszenie [...]

[...] kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.martwy ciąg ze sztangą "PROG" [...]

[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

[...] grzbietu), 8. Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9. 10Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy 10 Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach/lub/na jednej nodze z krążkiem w dłoni -(łydki). Czesc chciałbym zacząć ćwiczyc razem z wami czy [...]

zakonczylem wlasnie cykl II i teraz regeneracja Michail czy takie cos na regeneracje moze byc czy cos zmienic? DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] pierwszy tydzień i będę testował obciążenia na poszczególnych ćwiczeniach. Wszystko się unormuje w przyszłym tygodniu i zacznę wprowadzać progresję. a oto wypiska: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 85kg*10, 85kg*10 wyciskanie sztangielek na ławce skośne 31kg*9, 31kg*8 rozpiętki brama 1 seria 12 ruchów Barki unoszenie sztangielek [...]