wyciskanie zza karku

Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]

[...] nadchwyt, na bramie - 4x10 Wyciskanie francuskie - 4x10 Dlugie linki na wyciagu w lekkim opadzie - 4x10 Co do nog to wczoraj zrobilem sobie tabate (wprzysiad ze sztanga plus wyciskanie) i łydki po tym sobie robie i mysle ze taki trening zostawie;) Dodam jeszcze ze jestem na diecie redukcyjnej od ponad miesiaca. Pod koniec postu uznalem ze jednak [...]

[...] na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan wedlug ktorego cwicze przez ostatnie 5 miesiecy Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) rozpietki Barki : wyciskanie zza karku 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielek [...]

witam. wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan [...]

[...] tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich cwiczen na dana grupe miesniowa bez przerw, po czym nastepuje 2 minutowa przerwa i nastepna seria... I: klata - wyciskanie na skosie 8pow. - wyciskanie poziom 8pow. - rozpietki poziom 15pow. - rozpietki na skosie 15pow. ilosc seri: niedziela 3/ czwartek 2 bary - wyciskanie zza karku [...]

[...] leżąc lub stojąc na maszynie 4x15 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4x20 Ośle wspięcia 4x20 Barki Wyciskanie na maszynie (podobny ruch jak do wyciskania sztangielek)/wyciskanie zza karku na sunicy smitha (też nie wiem które wybrać) 4x 12/10/8/8 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc 4x 10 [...]

[...] Białeczko na noc 40 gram Dnt - naczczo creatine xplode 5 gram - po pracy creatine xplode 5 gram - przed snem białeczko 40 gram TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - wznosy hantlami [...]

Trening 1 Przysiady 2x10 martwy na prostych 2x10 wyciskanie na ławie 2x10 podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10 wyciskanie zza głowy2x10 szrugsy 2x10 biceps 2x10 triceps 2x10 trening 2 przysiad uginanie nóg na maszynie Wyciskanie na ławie pompki na poręczach przyciąganie drążka wyciągu do karku wyciskanie zza karku szrugsy bic [...]

Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]

[...] brak Zażywane suplementy: zmierzam cell pump, HMB, ZMA, białko wpc, Vita-min Oto plan:(tam gdzie zmiana liczby powtórzeń dokładam ciężaru) Poniedziałek (klata/plecy) -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida -wyciskanie na skosie w górę 10/8/8/6 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8 -brama 1x10 -MC 3x8 -podciaganie na [...]

[...] 2 tygodnie regeneracji i wejsc na plan dzielony 4 dniowy, oczywisie na cyklu z kretka pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku [...]

[...] wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka przysiady 12,12,12,12,12 wykroki 12,12,12,12 wyprosty na maszynie 15,15,15 wspiecia na lydki 12,12,12,12,12 czwartek braki + kaptury wyciskanie zza karku 12,12,12,12 kat prosty oparcia lawki wyciskanie hantli 12,12,10,8 oparcie lawki lekko nachylone unoszenie hantli na boki 12,12,10,10 unoszenie hantli w [...]

Witam Mam pytanie Czy mialbym lepsze efekty (masa, siła) jeżeli rozłożyl bym np barki na 2 dni. Np robie je tylko pt 1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8,6 2.Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 3.Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8,8 5.Kaptury sztanga 4xmax ok.12 I czy nie byłoby lepiej jakbym rozłozyl to na [...]

[...] najpierw zaczne od swojego planu treningow. Cwicze 4 razy w tygodniu systemem: wtorek, sroda, piatek, sobota Barki robie w sobote z nogami. Wykonuje na nie 4 cwiczenia: 1. wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 powt. 2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 [...]

Prosze o ocene tego treningu ! PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x [...]

[...] na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie po 10 rozpietki na lawce prostej/uginanie sprezyny 2 serie po 10/2 serie po 15 TRICEPS wyciskanie zza karku hantla [...]

[...] miałem zapadłą klate (przed chodzeniem na siłownie) to brzuch nie był widoczny tylko był przykryty przez warstewke tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening to: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 12/10/8 2. wyciskanie hantli skos 12/10/8 3. rozpiętki skos 3s x 12 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 12/10/8 5.Francuskie hantle siedząc 12/10/8 [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 Drugi zestaw Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3s 10-8-6 Trzeci zestaw Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3s 12-10-8 Dobitka [...]

co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]

CZesc Jedziem od nowa wraz z rozpoczęciem roq szkolnego Aktualne wymiary : Pas : 90cm Biodra : 91cm Klatka : 113cm Łydka : 40 Udo :61 Biceps : 39 cm Wyniki siłowe : Klatka : 120kg MC : 150kg ( wiecej nie probowałem ) Siad : ?? Nie wiem DIeta : Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka [...]