wyciskanie zza karku

Wyciskanie zza karku na suwnicy jest bardziej kontuzyjne niż wykonane wolnym ciężarem czy nawet w porównaniu do wybicia sztangi zza karku. Przez ustaloną pozycję pleców i ramion, oraz wymuszony tor ruchu dochodzi do ścinania obrąbku panewki stawu. Intensywność destrukcji zależy od zakresu ruchomości i indywidualnej budowy danej osoby. Jednak w [...]

[...] 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie ramion ze sztanga Triceps: 4*6 scioganie na maszynie Biceps: 4*6 uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: 3*8 wyciskanie wasko na [...]

Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening. Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej [...]

BARKI LEKKO + TREICEPS CIEZKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 [...]

[...] 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: hantel o noge 3x8 tric zza karku 3x8 pt: plecy+barki plecy: wiosła 4x8, 8, 4, 4 MC: 5x4, 3, 3, 2 ,1 podciaganie na drążku szer: 3x8 barki: unoszenie sztangi przed siebie3x 10 unoszenie hantli na bok: 2x8 wyciskanie zza karku 2x10 szruksy 3x6 w kazdym dniu brzuch: skręty, skosy, spięcia, 3xmax

Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]

[...] + 30g izolatu+ 100g truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) [...]

[...] Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 10/12/14 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 22/24/26 unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył [...]

[...] http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 4*15 2. butterfly tył jednorącz 3*15 3. wyciskanie zza karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3*12 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo [...]

[...] http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 4*15 2. butterfly tył jednorącz 3*15 3. wyciskanie zza karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3*12 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo [...]

DZIEŃ 8 Ważonko poranne na wadze +1,3kg w porownianu z zeszlym poniedzialkiem ,pewnie podlapalem wody/wypelnilem bebechy ale waga poakzuje rano na czczo +1,3 kg wiec cieszy. Micha trzymana, nie bede rozpisywal co dokaldnie, bo jade rowno z dieta ,jeżeli sa jakies ustepstwa to wymieniam to na inny pordukt o zblizonych wartosciach odzywczych. [...]

Dzisiejszy treninig : wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/8/8 unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 wyciskanie francuskie lezac 7/6 szwedzkie + 20 kg x 15 unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15 Plank: 1,25 min aero 15min

Dzien 33. wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/10/10 unoszenie bok talerzy 15/15/6/12 wyciskanie wąsko (triceps) 10/6 sciaganie linek na boki 15-12 unoszenie nóg wisząc na drązku 2x15 Plank: 1,45 min aero 15min Micha 3350 kcal.

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz [...]

[...] sztangi na skosie 4x 12-8, małym ciężarem, to nie był dzień na ciężary, ale poczułem fajnie to ćwiczenie. 4. Wyciskanie nad głowę, na maszynie 4x 12-10 5. Francuskie wyciskanie zza karku, chwytem młotkowym 3x 12-10 6. Pompki na paraletkach 3x max Tyle. Małe ciężary, wolne powt. Poczułem dobrze, choć czułem też szybsze "palenie" niż [...]

[...] planach treningowych podstawowych ćwiczeń, które obecnie są często pomijane. Nagminnie olewa się drążek, bo jest zbyt ciężki, wiosłowania w opadzie zastępuje się maszynami a wyciskanie zza karku - wyciskaniem z przodu w węższym uchwycie - bo jest wygodniejsze. Czy istotnie uważasz, że "namawiam do złego" ? Przecież wykonywanie właśnie [...]

Wiem,odświeżam.Mam 20 lat,przez 10 mc ćwiczeń widzę(nie tylko ja) zauważalne efekty w poszerzeniu się obręczy barkowej.Koledzy o podobnym stażu którzy mówia 'wyciskanie zza karku jest kontuzjiogenne' ,albo '*******e podciąganie,wole na wyciągu' sa co najmniej weźsi o '1 bark',a startowaliśmy mniej więcej równi,nawet lekko byłem węższy. Tak czy [...]

[...] ćwiczeniach i obciążeniu! Schemat ten bardziej przypomina trening holistyczny znany z kulturystyki - mieszanie obciążeń i powtórzeń. Nie wiem dlaczego Sheiko podał w 1 tyg. wyciskanie zza karku i to samo na koniec 4 tyg? Podobnie z wyciskaniem gową do góry. Mięśnie nie są tak "pamiętliwe" tak głowa i tak odległe w czasie bodźce z [...]

[...] Zażywane suplementy - aktualnie brak (trzeba pomyśleć nad gajnerkiem) Jedziemy z planem (dla pewności dam z ćwiczeniami): Dzień pierwszy (Wtorek - był poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 [...]

kwadecki po zakonczeniu ACT wklejisz plan i sie poprawi dopiero. HerGrin Polaczenie o dupe potluc, mniejsza z tym ze klatka2x w tyg bo mogloby tak zostac i zostaloby gdyby nie takie polaczenie jakie dales, 4dni: Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko [...]