wyciskanie zza karku

Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

5 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x45kg, 11x55kg, 10x50kg+6x35kg, 10x50kg+6x35kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg+6x35kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim? osobiscie wyciskania zza glowy nie robie i nie polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej [...]

[...] na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4s x 12p 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 pow (progresja) wyrzuc TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8 pow (progresja) 4s x 8p2.wyciskanie francuskie hantlem 3s 12-10 pow (progresja) zamien na pompki na poreczach/pompki w podporze tylem 4s x 10p [...]

klata : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 - wywal wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie 12-10-8 - wywal modlitewnik 3 serie 12-10-8 [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10 Przedramie [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10 Dla urozmaicenia [...]

Mylisz ramiona z tym co my nazywamy barkami, w dodatku wyciskanie sprzed i zza głowy to praktycznie to samo ćwiczenie nieznacznie innych ruch ( zza karku bardziej negatywnie wpływa na stawy barkowe). Robisz biceps pierwszego dnia by męczyć go drugiego dnia wraz z plecami, to samo z tricepsem który męczysz przy klacie ( i po co tam wąskie [...]

Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie 8-12p 2.Ławce pozioma wyciskanie hantli do góry 4 serie 8-12p jesli mozesz daj skos 3.Ławka pozioma rozpiętki 4 serie 8-12p Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 8-12p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s zakres powtorzen wacha sie w [...]

[...] tak: Nogi: 1 Ćwiczenie - jakaś wersja przysiadu, może być przedni,tylni,hack, obojętnie, przynajmniej 5s. 2 Ćwiczenie jakieś uzupełniające na czworogłowy uda, może być wyciskanie na suwnicy, syzyfki, wykroki krótki chodzone i tutaj 4s. 3 Ćwiczenie mozesz zrobić coś na czworogłowy jeszcze jedno ćwiczenie proponowałbym prostowanie w siadzie [...]

[...] 1 seria? Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie [...]

bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce [...]

OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI: Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly [...]

A teraz chociaż mi się jakoś wydaje że za mało :) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 1s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1s -unoszenie ramion na boki 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1s Plecy: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps [...]

[...] siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8-12 powtórzeń tak będzie dobrze? Zmieniony przez - Erykk94 w dniu 2010-09-13 18:29:50