Do B przerzuć sobie podciąganie na drążku i dodaj jakieś uginaniu nóg bądź żurawia. Wyciskanie dałbym z klatki, a nie zza karku. Wyciskanie jakieś na skosie klatkowe też można dołożyć.
[...] ze jest jakis instruktor na silce, zeby mogl Ci pomoc. przykladowo dla 3 razy w tygodniu: 1 dzien klata i triceps (4 serie, powtorzen 12/10/8/6) -rozpiętki na skośnej -wyciskanie na skosnej -hamer -rozpietki na poziomej -wyciskanie sztankielek na poziomej -wyciskanie sztangi na ławce płskiej w waskim chwycie -prostowanie oburacz na wyciagu [...]
[...] wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - skośnej nie mam sztangielki to mam nawyzej po 3 kg wiec tez nic wiec zastąpie wyciskaniem sztangi na poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - spox nie ma przeszkód a można w siedzeniu czy nie bardzo?? 6.Wyciskanie [...]
dzięki za rady napewno skorzystam , łapcie po sogu . a oto mój nowy plan po zmianie Poniedziałek, Piatek wyciskanie na ławeczce pionowej 2*15 uginanie ramion z gryfem prostym - 2 *15 wiosłowanie za sztnga 2*15 sztrugsy(kaptury) 2 *15 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 1*15 sztanga z przed klatki 2*15 przysiady ze sztanga - 2*15 wspięcia na [...]
dieta bedzie napewno Kolezanka pomoze mi go ułozyc Aeroby tez bedą mysle nad rowerkiem. Co do planu to ułozyłem nowy Troszke poczytałem i mam nadzieje ze jest dobry 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. podciąganie szeroko 3. przysiady ze sztangą/ martwy ciąg (zmiana co 2 trening) 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. uginanie ramion ze sztangą [...]
9.3.2019 Pierwszy trening w tym tygodniu. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 40 2. Ława 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 3. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 15 4. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 5. Wyciąg górny na najszersze, podchwyt na szerokość barków 25 kg x 60 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]
13.3.2019 1. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 0 kg x 15 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 45 3. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 1b. czyli jak ćwiczenie 1 0 kg x 6 3b. czyli ława 50 kg x 15 4. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 30 kg x 8 30 kg x 10 5. Wyciskanie hantli, skos górny 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg [...]
Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]
[...] też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w [...]
Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Porownaj z tym planem i zobacz co robisz zle. Szczegolnie ile serii i powtorzen na male grupy (tu zdecydowanie za duzo) i jakie grupy calkowicie omijasz : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) [...]
[...] ze sztangą (fronty) 4x12,12,10,10 lub w postaci rampy od 12 do 5 powtórzeń ze zwiększającym obciążeniem -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi płasko( lub hantli) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 (czasem dodaje także rozpiętki na maszynie bądź hantlami) -Wyciskanie hantli (sztangi zza karku) nad głowę lub 4x12-15 -Wznosy boczne 4x12-15 [...]
Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]