wyciskanie zza karku

To może tak: przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie proste brzucha - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie skręty tułowia - 1 seria martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria zgięcia nadgarstków - 1 seria Teraz dobrze?

Sorry za opoznienia. w takim ukl proponuje : SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

proponowałbym dołożyć drążek do pleców. MC dać po przysiadach. ciężko ci będzie zrobić porządnie MC po całym treningu nóg. i do nóg dołożyć jeszcze coś na kulszowo-goleniowe... W barkach wyciskanie zza karku dałbym jako 1 ćwiczenie. taka moja opinia. pozdrawiam

Widzial bym to tak: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie zza karku 2s Podciaganie na drazku podchwytem 2s/ Pompki na poreczach 2s (na przemian) zdr.

Ogólnie to splitów nie poprawiam, bo specem w tym nie jestem, ale parę sugestii: Barki do kitu, nie dales nawet zadnego wyciskania. Powinienes dac overhead press, ewentualnie wyciskanie zza karku. Na klate daj na plaskiej hantle, na skosie sztange, albo na odwrot, urozmaicaj troche, nie sama sztanga czlowiek zyje Na plecy nie widze MC, wiosla [...]

nie bedziesz kulturysta z prawdziwego zdarzenia jak nie bedziesz cwiczyl plecow i nog, po drugie jak masz problemy z kregoslupe, to idz do lekarza bo inne cwiczenia tez obciazaja kregoslup typu uginanie rak ze sztanga stojac wyciskanie zza karku itp. wprawdzie w miejszym stopniu niz ciagi ale i tak obciazaja wiec idz do lekarza masz kontakt z bazą

[...] A co do treningu już lepszy ale przy barkach na moje oko wywal te wyciskanie zza karku bo to bardzo kontuzjogenne lepiej już hantle w gore bardziej naturalny ruch. Jak na taki krotki staż kreatynę wywal jest nawet opisane już to ze lepiej [...]

Wiec załóżmy że będzie coś takiego: 1-12 enan250mg e6d 3-11 clen Teraz pytanie odnośnie treningu. Obecnie wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 2. Mc 5x5 3. Podciąganie 5xmaks 4. Wiosłowanie 5x5 5. Wyciskanie hantli leżąc skos 5x5 6. Wyxiskanie sztangi plaska 5x5 7. Ściąganie linek w bramie 4x8 8. Łydki 5x15 szybkich serii 9. [...]

[...] którym wyjątkowo właśnie nie zrobiłem martwego tylko wznosy z opadu, nawet nie wiem od czego się z***ało bo dopiero na drugi dzień bolało ale to w sumie offtopic. Dnatural wyciskanie zza karku, wznosy boczne, wznosy w opadzie, szrugsy, podrzuty (ale ostatnio nie robiłem przez 2 tyg tego akurat). Niby się angażują przy tym kaptury ale wg mnie [...]

grom przysiady + wykroki + prostowanie .. a gdzie dwuglowe ? przysiady + prostowanie + uginanie nog + wspiecia powinno byc a wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, lepsze sprzed klatki

30.01.2014 Trening: Wypychanie na suwnicy:10x30kg, 10x60kg, 8x100kg,8x130kg, 8x170kg Wykroki: 3s 12x15,5kg Wycisk sztangi poziomo:10x45kg,10x55kg,8x65kg,8x75kg,8x85kg,3x100kg Pompki na poręczach:3s10p CC-nie miałem jak doczepić ciężaru Wyciskanie zza karku(smith): 8x35,8x40kg8x45kg, 8x50kg 6x55kg Wycisk hantli siedzac:3x6-10powt (15-20kg) [...]

Nogi -Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Plecy -MC 3s. 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 3s.12/10/8 triceps -Pompki na poreczach Biceps -Uginanie ramion z suplinacją 3s. 12/10/8 Taki cos może byc? Tylko jak stosować to jak sie chodzi 3xtyg. Poniedziałek,sroda,piątek Na każdym trenigu to samo? PozdRo :)

czyli wzdłuż tułowia też odpada? pompki w staniu na rękach, wyciskanie zza karku. może być na odwrót jak pompki w staniu na rękach są zbyt łatwe, wtedy barki będą już zmęczone po wyciskaniu. Do tego wyciskanie sztangielek jeśli byś nie mógł unosić wzdłuż tułowia.

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 2. Przysiady 5x5 3. wiosłowanie w opadzie 5x5 4. MC 5x5 5. wyciskanie zza karku 5x5 ew. (jesli sił zostanie) pompki na poreczach 3 raz na max (na trica) _ uginanie ramion ze sztanga 3 serie . Myslisz ze ten plan nie jest za bardzo przeładowany?? oczywiscie 3 razy w tygodniu tak jak opisywałes w artykule. Chodzi mi [...]

wyciskanie zza karku Odpuść, ćwiczenie dla osób zaawansowanych.

wczoraj trening nogi+barki uginanie nóg w lezeniu (20kg) prostowanie nóg w siadzie (30kg) przysiady (40-45-50kg) wspięcia na palce (30kg) wyciskanie zza karku (10kg) podciąganie sztangi do brody (12kg) unoszenie hantli bokiem (3kg) po treningu 35minut aerobow

4 jest bardzo dobre, wyrzuć wyciskanie zza karku

jak dobierałeś serie? czemu taka kolejność? "BARKI -wyciskanie zza karku 2 -wymachy ramion na boki 1 " -- rób wyciskanie sprzed głowy i nie "wymachy ramion" tylko unoszenie ramion w bok- jest dość znaczna różnica Dodaj coś na tylne aktony oraz czy przednie aktony są u ciebie priorytetem? do treningu dorzuciłbym martwy ciąg [...]

[...] cięzar statycznie w hight pull robisz to dynamicznie, eksplozywnie. Kontuzjogenne jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj wykonanie i wrzuć, ktoś na pewno zerknie i oceni. Tak to to [...]

Faktycznie może to wyciskanie zza karku nie byłoby zbyt widowiskowe ale lepiej sprawdziłoby siłę barków niż wyciskanie z przodu. A tutaj fajny filmik z treningu podnoszenia ciężarów : http://www.youtube.com/watch?v=NW1EIkWVlvU