TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]
[...] drążka do klatki) wszystko po 3-4 serie i jest gitara w nogach zamiast suwnicy daj przysiady ( podobnie jak z ciągiem pogadaj z instruktorem na siłowni) w barkach daj wyciskanie z klatki nie zza karku w klatce daj płaską sztangą a skos hantlami w bicepsie i tricepsie daj albo jedno ćwiczenie mniej albo po 3 serie O rzeczach oczywistych [...]
[...] fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na poręczach biceps:uginanie ramion z sztangą prostą stojąc brzuch: wznosy nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dasz rade się podciągać 4x12p to możesz sobie doczepić ciężar i robić miejszą ilość powtórzeń podchwyt zmieniłbym na nachwyt Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy [...]
Udało mi się urwać troszkę wcześniej z uczelni,więc trzeba było to wykorzystać:-P VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 16.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze [...]
Podsumowanie 16-tygodniowego planu treningowego Wymiary na dzień dzisiejszy : Łydka - 42 cm Udo - 66 cm Pas - 76,5 cm Klatka - 120 cm Barki - 145 cm Biceps - 45 cm Waga - 79,8 kg Siłowo na dzień dzisiejszy : Przysiady tył 3x180 kg zrobione,przy dobrym dniu pewnie 5-10kg więcej. Martwy Ciąg 3x245kg zrobione,10x220kg zaliczone, 1x260kg [...]
[...] Twoja poprawa jest do niczego, namieszasz tylko chlopakowi i jeszcze zacznie cwiczyc tak jak mu napisales. Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles podciaganie? Takie rady to raczej nie w tym dziale. A jesli uwazasz ze dobrze zrobiles no to wytlumacz [...]
Na tym etapie kreatynina powinna jeszcze poleżeć w szufladzie. poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w [...]
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
Jeśli trenujesz pod trójbój czy wyciskanie leżąc to skup się na ławce, ławie wąskiej, dociskach a barki rób lajtowo. Jeśli ćwiczysz dla siebie i chcesz być "po prostu" silny i lubisz podnosić sztangę nad głowę to baw się w ciężkie wyciskania z klaty. Jednak jeśli piszesz że przy dipsach czujesz stawy ramienne to ja bym sobie darował [...]
- Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu [...]