wyciskanie zza karku

[...] mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-12 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*12-15 Wtorek: Plecy: 1) podciąganie sztangi w [...]

[...] stojąc- suspinacja 4*8-10 2) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*8-10 3) Unoszenie przedramion ze sztangielką z oparciem łokcia o udo 3*10-12 trik: 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*8-10 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*8-10 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]

[...] na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej 3-4x [...]

Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] Podciąganie sztangi wzgłuż tułowia (szeroki nachwyt) - 4 serie po 15 powtórzeń Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 4 serie, od 15 do 20 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 17 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki sziędząc - 3 serie 15 powtórzeń. Trzeci dzień treningu Mięśnie pleców Ściąganie [...]

[...] na skosie 4x(12-6) *pompki na poreczach 4x(12-8) *Rozpiętki skos 4x (12-8) -Przód i bok barków *wyc.sztangi zza karku 3x(12-8) *unoszenie hantli na boki 3x(12-8) -Triceps: *wyciskanie wąsko 4x(12-6) *wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x(12-6) Czwartek -Plecy *MC 4x(12-6) *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) [...]

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

Nogi nie moge zbytnio, bo mam problemy z kolanem :/ skakanka, biegi mi wystarcza:) Poniedzialek klatka - wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 -rozpietki 8-8-8 biceps -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. -unoszenie przedramiona z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie [...]

Kolego uwazam na wszystkie dodatki :).Ten sos ma na 100ml 19g wegli, a do potraw daje sie go zaledwie kilka kropel wiecej niz 5g nie daje nigdy, wiec nie ma w takiej porcji prawie zadnych wegli a zmienia zupelnie smak potrawy. Ok jestem po treningu powiem ze masakra , uswiadomilem sobie wlasnie jaki leszcz ze mnie :D A.Przysiad ze sztangą 15x50kg [...]

[...] 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 V posiłęk WPC 30g Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 55 minut aero potem silka WL 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 50/ 15x55 wyciskanie hantli klatka skos 15 x 17/ 15x 17/ 13 x 17/ 12x17 rozpietki skos 15x12/ 13x12/ 12x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50 [...]

[...] A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: [...]

[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt [...]

[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10 (za duzo na bok barkow moim zdaniem) [...]

no wlasnie, ja robie przysiady z 70kg z zapasem kilku powtorzen, ze sztanga na karku, tak samo wyciskanie na barki zza karku bez oparcia tez wiekszy ciezar, tez mam 17 lat, czy to sie nie odezwie za pare lat, jesli teraz robie wszystkie cwiczenia na max. ? tak samo z martwym ciagiem, odpuscic sobie te cwiczenia, robic ogolnorozwojowke, ? jakie [...]

[...] ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria łydki wspiecia na palce na maszynie 2 serie klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze [...]

[...] byl ukladany przezemnie z mala pomoca heh .wezcie jak mozecie poprawdzie cos jesl jest nie tak.trening 3 razy w tyg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

Pierwszy dzień:(3serie,12,10,8 powtórzeń, 2min przerwy) BARKI: -wycisk sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdluz tułowia -kaptury TRICEPS: -wyciskanie wąskie -wyciskanie z czoła -wyciskanie francuskie hantla stojąc Drugi dzień: KLATA: -przenosy sztangi -wyciskaie szerokie -rozpiętki BICEPS: -uginanie sztanga stojac -uginanie hantla w rozkroku [...]

I już mam nowy plan. Jest to trening 3x w tyg. I dzień Przysiady Wspięcia na palce MC Wiosłowanie w opadzie Ściągnie drązka górnego wyciągu II dzień Wyciskanie na ławce wyciskanie skośne wycisk zza karku wyciskanie na triceps lezac uginanie ramion ze sztanga III dzień To samo co w I Ma wyjść taka przeplatanka. Wszystko robię w 5 seriach. [...]