wyciskanie zza karku

[...] górę: 12<10<8<8 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (wąski chwyt): 10=10=10 4.Rozpiętki na ławce skośnej głowa w górę:10=10=10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi z nad czoła : 12<10<8<8 2.Prostownie ramion na wyciągu : 12<10<8<8 3.Pompki w podporze tyłem : 10=10=10 BRZUCH 1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

[...] w opadzie 3s. 12-10-8 -przyciąganie na wyciągu dolnym linek szerokim uchwytem do brzucha 12-10-8 -Martwy ciąg 5s. 10pow. Łydka: -wspięcia na palcach 4s. 15x Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-10-8-6 -wyciskanie na maszynie przed glowe 4s. 12-10-8-6 -machanie hantlami bokiem 4s. 12-10-8-6 -buterfly tyłem 2s. 12-10 Kaptury; [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

[...] zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie [...]

[...] brzuch: .Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 2 s. 8-10+ wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10p - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -10-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s. - 10-15p [...]

[...] drążka do klatki 3x12,10,8 • Przyciąganie drążka do karku 3x12,10,8 • Przyciąganie uchwytu do siebie 3x12,10,8 Triceps: • Pompki na poręczach 3x max • Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12,10,8 • Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bremowym nachwytem 3x10,8,6 PIĄTEK Nogi: • Prostowanie podudzi siedząc 4x12,10,8,6 [...]

[...] i o ewentualne poprawki. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Staz: 2.5 lat Cwiczylem dlugo FBW potem split, teraz chce sprawdzic ten ;) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wznosy sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

[...] w dól - 3 x 12 Pompki na poreczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 4 x 12 - 10 PIATEK - Plecy, biceps Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem - [...]

Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] 3x12powt. PLECY Wyciąg do karku( lub klatki) 12x10x8x ściąganie linki do klatki siedząc 12x10x8x LUB przyciąganie hantla do boku w opadzie 12x10x8x TRICEPS Francuskie wyciskanie 12x10x10x8x prostowanie rąk na wyciągu 12x10x10x10 LUB uginanie hantla oburącz za karkiem 12x10x10x10x po treningu siłowym rowerek ( zacząłem od 15 minut i [...]

Witam mam 20lat trenuje juz od roku dzisiaj skonczylem robic swoj trening tylko nie wiem czy jest kompletny... wiec prosze o opinie i o rady. Pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej ilosc seri 4 po 12,11,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Cykl na enanie mam zaplanowany na jesien. Od poniedzialku zaczynam sie rzezbic, a bedzie to trwalo do konca kwietnia. Bezposrednie po rzezbie, juz od poniedzialku nastepnego tyg zaczalbym taki o to cykl: Ale najpierw ankieta rzecz jasna, no nie? Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc - gryf łamany Uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Dzień 6: Łydki + przedramiona + brzuch Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na [...]