[...] OSOBA ROBIACA 70KG*8P. TAK TO WYGLADA W PRAKTYCE. ************************************************ Przykładowe ćwiczenie z tych , które kwalyfikują się do tej rozpiski - wyciskanie na płaskiej . Jako ciężar maxymalny biore 70kg x 1,25 = 87,5kg 1 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg 2 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 [...]
[...] rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 [...]
[...] mlotek 12,10,8,6,-hantelki mlot z obrotem nadgarstka plecki: 3x10-podciaganie sztangi w opadzie 3x15-wzniosy barkow 20x4-podciaganie sztangielki w opadzie 3x15-martwy na prostych girach Barki: 12,10,8,6,-wyciskanie sztangi z przodu to samo zza karku 12,10,8,6,-unoszenie ramion bokiem stojac 12,10,8,6-to samo do przodu mięśni nigdy za dużo
[...] raz, obaliłem kolejną butle oliwy Listek2004 : "saporo tego białka tylko uwazaj białko tez potrafi sie zamienic w tkanke tłusczową pozdro " bez komentarza Jakie wyciskanie na barki preferujecie? zza karku czy z klaty? Ja bardziej lubie zza karku i jakos lepiej mi sie robi niemniej jednak z klaty bardziej angarzuje przednie aktony i [...]
Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]
[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jezeli tak to czy [...]
[...] nie mam kufa skośnej ławki..... biore te krótką sztange i wale nią serie (32 kg) albo hantelkami napierdzielam i tak troszke sie o sciane opieram :P 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), ... pompki.... bo w 2'giej serii moje łąpy sa już tak zmęczone ze wasko [...]
Moze byc taki obwód do treningu cyklicznego w 1 grupie?? 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku (brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co do tego planu [...]
[...] sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).