wyciskanie zza karku

Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]

[...] Poniedziałek- Ręce -Unoszenie hantli siedząc 4* -Unoszenie sztangi stojąc 4* -Unoszenie hantla opierając łokieć o udo 3* -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3* -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* -Francuskie wyciskanie hantla siedząc (oburącz) 4* Wtorek- Nogi -Przysiady ze sztangą 5* -Martwy ciąg na prostych nogach 5* Łydki: [...]

[...] 4x 15 Wykrok 4x 15 Łydki: Wspięcia na palcach 4x 25 Brzuch: Spięcia brzucha z ciężarkiem 4x 15 Spięcia brzucha ze sztangielkami (na skos)4x 16 WTOREK Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 6 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x 16 14 12 10 Pąpki na tricepsa 4x 20 Biceps: Modlitewnik 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion na skośnej ławeczce [...]

Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]

[...] bym kogoś o sprawdzenie mojego planu hst: 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x martwy ciąg* 1 x podciąganie w szeroko podchwytem 2 x wiosłowanie podchwytem 2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie 1 x przenoszenie hantli 2 x unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barku bardzo słaby ) 1 x wyciskanie sztangi wąsko na triceps 1 x [...]

Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]

Plan na siłę I Dzień: Klatka + Biceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Nogi+Barki + Brzuch Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 6/5/4/3/2/1 ( % 80/85/90/90/95/95 ) - Wyciskanie na skosie: 5 serii 7/6/5/4/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B [...]

[...] "PROG" 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 Tricepsy = ciezki 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12-10-8-8 2.Uginanie [...]

[...] Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie Barki- Arnoldki 2/3 serie Triceps- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" Piątek: Sporty Walki Sobota: Nogi- Prostowanie nóg na maszynie i [...]

Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] miesniowej, zamieszczam plan, ktorym cwiczyłem ostatnie 3 miesiace, wiem, ze zły, ale coz, uczymy sie na wlasnych bledach, licze na pomoc, POZDRAWIAMWTOREK: klatka piesiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie:12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-10-8 przysiady wykroczne 21-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10 wznosy barków 12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10 biceps [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: -siedząc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi (progresja) - 4 x 12-6 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi (można korzystać z pomocy partnera) - 4 x 10 -rozpietki na maszynie lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie [...]

Witam Trenuję 3 razy w tygodniu w takim układzie: poniedziałek : klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płasko , 4 serie 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dół lub górę 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na [...]

[...] ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych). Proszę o ocenę!! ---> PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6 rozpiętki na maszynie 12, 10, 6 TRICEPS uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] miechy obecnie od hmm.. mniej niz miech jade tym oto treningiem, który chciałbym abyście ocenili :D Plan 4 dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]