Staż na siłowni to 19 miesięcy od 2008 wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na [...]
Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]
Witam. Zastanawiałem się czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie Klatki z nogami w jednym dniu. Moj staz trenigowy to 2 lata. Moim celem jest masa. Wogole prosil bym o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 2 serie na rozgrzewke 4x12-6 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie na skosie glowa w dol 4x12-6 [...]
SIEMA Wiec teraz robie trening na mase.Od przyszlego tygodnia zaczynam hst.Potem wlatuje na kolejnego cykla i ok maja zaczynam trening na rzezbe.Cwicze w domowej silowni.Mam do dyspozycji sztangi:krotka i dluga, 4 hantelki,wyciag taki przyczepiony do sufitu (wlasnej roboty), laweczke razem z maszyna do robienie nog i ok. 110kg obciazenia. Tu [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
[...] stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. 5.Unoszenie sztangi przodem 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]
Celem treningu jest rozwój masy. Co o tym sądzicie?? Proszę o ocene Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia [...]
[...] nie ale mam zamiar kreatyne przyjąć teraz przy treningu siłowym Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie wiem ;p wyciskanie 100 Witam...od 3tyg ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]
[...] (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) wyciskanie na ławce wąsko 3x3pow na początku było też lekkie żołnierskie al potem je usunąłem i pompki na poręczach 3x8 pow środa martwy ciąg 6,6,4 wiosłowanie 8,8,8 drążek [...]
Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]
[...] z ciężarami:), dodam też że rzadko mam zakwasy po siłowni więc napewno trening nie jest zaciężki:) podaje mój plan i proszę o szczerą opinię:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim [...]
Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]