SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie zza karku

  • Rozpiska ćwiczeń. Dobra? Co byście zmienili?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie do tulowia 3x 12-10 krzyzak 3x 12-10 TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 3x 12 uginanie ramion z hantlem za głowe 3x 14-10 prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xD 3dzien BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2008-05-03 21:11:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-06-11 15:27:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2012-08-27 01:04:38 Liczba szacunów: 0
  • PLAN - co zmienic ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl ACT domatora, teraz pora na zmiane treningu. Prosze o korekty (jesli takowe sa a napewno sa:) mojego planu. Oto ow plan: PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2003-10-16 20:18:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2015-03-25 15:26:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW, Ocena treningu. Prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wolne piatek - trening (rano) A sobota - trening (rano) B niedziela - wolne ( PIERWSZA SERIA ZAWSZE BEZ OBCIĄŻENIA) A 1. Klatka a) wyciskanie sztangi płasko 5x 8-12 2. Plecy a) Martwy ciąg 3x 8-12 b) podciąganie 2x 8-12 3. Barki a)prowadnice- siedząć 4x 8-12 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-11-27 12:56:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW do srawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad-chwyt 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Środa Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2016-04-24 18:53:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-12-12 20:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję, ocena i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2020-03-08 16:11:52 Liczba szacunów: 0
  • plan masa 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 Plecy 1.Sciąganie drążka zza kark 4x10 2.sciaganie drazka do klaty 3x10 3.Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4.wioslowanie sztangą 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach Brzuch- 4 razy w tyg... albo abs - 8 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-08-30 17:55:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę. 90Kg 180Cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2015-03-09 15:29:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dam z siebie wszystko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum i chciałem prowadzić tutaj swój dziennik. Wrzucam go do początkujących, chociaż z siłownią mam styczność 13 lat. Zrobiłem zdjęcia swojej sylwetki i się przeraziłem. Coś trzeba z tym zrobić! Na trening znam się dość dużo, pod moim kątem oczywiście. Zalezy mi, aby redukować tkankę tłuszczową i zamieniać ją na mięśnie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2016-01-11 16:32:44 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    jest to trening redukcyjny :) I dzien klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na lawce skośnej 30 stopni lezac 4s/17-25p 2.rozpietki na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p 3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p 2.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2008-03-10 12:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet na łapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2x 12-10 -Pompki tyłem 2x 12-10 Wtorek: PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-05-01 22:19:52 Liczba szacunów: 0
  • trening do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie w skosie górnym 4 serie - wyciskanie w skosie dolnym 4 serie - rozpiętki z lekkim skosem górnym 4 serie b) biceps: - modlitewnik 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-05-31 15:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny pilne !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 2. Uginanie na modlitewniku sztangą 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 4. Uginanie na wyciągu dolnym 1. Pompki o podporze 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. Wyciskanie do dołu na wyciągu wtorek - wolne Środa - nogi + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-10-27 11:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa - Zobaczcie, ocencie, doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2004-01-17 19:25:09 Liczba szacunów: 0
  • bercikhph - dziennik 'w poszukiwaniu masy'

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Suple: Żadne Wymiary: wzrost - 189cm 03/01/2010 waga - 74kg klatka - 96cm brzuch - 81cm ramonio - 33,5cm udo - 46cm łydka - 38cm Trening: poniedziałek - Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 x 12-6 2 wyciskanie sztangielek na płasko 4 x 12-6 3 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 12-6 4 rozpiętki na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-01-03 20:55:18 Liczba szacunów: 0
  • proszę o podpowiedzi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnimi czasy mam trochę więcej niż bym chciał. Zaopatrzyłem się w Glutaminę i BCA. Nie mam zamiaru brać nic więcej. Poniedziałek: Klatka 1)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 12,10,10,8 2)leżąc na ławce skośnej w górę wyciskanie hantli 12,10,10,8 3)rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 4)siedząc odpychanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-03-24 03:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet klata na Splicie góra - dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedziela - góra wtorek - nogi środa - góra Dół: - przysiady ze sztanga 3x8 - uginanie leżąc 2x10 - wykroki na maszynie smitha 3x8 - wspięcia na palcach 4x20 Góra środa: - wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 (ostatnia seria 6 - 7 powtórzeń bo daje +2 kg) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 - ściąganie linek na bramie 2x10 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2018-10-06 11:38:42 Liczba szacunów: 0