wyciskanie zza karku

[...] wzdłuż tułowia 12/12/10 Czwartek - Plecy triceps Wiosłowanie ze sztangą 12/12/10 Podciąganie hantli w opadzie 12/12/10 MC 12/12/10 Wiosłowanie z końcem sztangi 12/12/10 wyciskanie na wąsko 12/12/10 Francuskie hantlami 12/12/10 prostowanie ręki w opadzie 12/12/10 Piątek - przedramię, kaptury ugiananie nadgarstków na ławce ze sztangą [...]

Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem [...]

Cel MAASA. Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 brzuszki max [...]

Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za siebie nad glowa lezac 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Podciąganie hantli jednorącz (motyle) 3s [...]

[...] mnie chcial traafic xD http://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny-t432621.html Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy: za miesiac kupie 3kg mass xxl Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: Francuz [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). niecwicze tylko [...]

[...] skokowych Biceps 5KG Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Ławeczka prosta Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku W Siadzie Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Przysiady za sztanga na [...]

[...] brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] mój plan proszę o ocenę i poprawę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 - wyc. sztangi na skosie 10/10/10/8 - rozpietki 16/16/16/12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10 3.Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8 - Sciaganie uczwytu do [...]

Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]

[...] 14 lat(prawie 15 ^^) i ćwicze od około 1 miesiąca. Mam ~183 cm i waze około 75 kg. Jestem chudy niemam żadnego tłuszczu. Oto mój trening: ocencie i poprawcie ;p Poniedziałek wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie gora 30 stopni 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s pompki 3s Środa wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie gora i dol [...]

Siema.Proszę o ocenę mojego planu a gdy będzie zły o zaproponowanie nowego. Klatka+ Triceps + Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]

plan treningowy na mase 4 razy w tygodniu środa klata: wyciskanie hantli plasko 3x regresja wyciskanie sztangi w skosie 3xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 czwatrek: plecy 1 Podciaganie sie na drazku 4x max 2.podciaganie sie na drazku chwytem neutralnym 4 max 3 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4xregresja [...]

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]

[...] . mam prozbe zebyscie sprawdzili czy mam dobry graf . Mam 22 lata , 88 kg wagi , 188 cm wzrostu , 144 na klate, staz 4 lata . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 [...]

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, [...]

[...] i skladników odzywczych oto moj plan : nogi przysiady ze sztangą 1 seria prostowanie nog na maszynie 2 serie wspiecia na palce na maszynie 2 serie klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie sztangi w [...]