Wyciskanie siedzac, a wyciskanie zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym? chyba najlepszym jest jednak wyciskanie zza karku- dla mnie [...]
Chyba to trening pleców jednak był.... Widzę,że na barki robisz wyciskanie zza karku-ćw ,które tyle trudności zadało uczestnikom konkursu Szerokie Bary. Do tego było w wersji uproszczonej z podrzutem z barków... I bardzo dobrze-ja osobiście uwielbiam to ćwiczenie w obu wersjach i z oparciem i bez oparcia siedząc. Tak :) robię zamiennie w cyklach - [...]
Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]
Ja tam jeśli chodzi o siłe to ma strasznie*****ową klatke, i łapy wł. z barami supinacja 12,5 x 10-12 łamany gryf ~30kg x 8 wąskie wyciskanie ~ 35 x 15 prostowanie rąk na wyc 15 x 35 wyciskanie nie wiem z 50 x 8 a sztangielki 20kg x 10 podc sztangi 30 kg x 12-15 wyciskanie zza karku podobnie... plecy już ok wchodzi sztangielka 20/25 na [...]
[...] - zerknij do AC i poszukaj na youtube może coś znajdziesz. Możesz zerknąć również do dziennika Szepkego, on zaczął robić przysiady bułgarskie. 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? Najlepiej wykonywać wyciskanie sztangi z klatki. Siedząc lub [...]
Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]
Zrobilem cos takiego, chyba bedzie ok? Poniedzialek: Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie karku Unoszenie przedramion ze sztanga Martwy ciag Zginanie nadgarstkow, podchwyt Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Sroda: Unoszenie przedramion z lokciem na udzie Unoszenie przodem rak ze sztanga Zarzut sztangi na [...]
[...] sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze sztangą Francuskie wyciskanie w leżeniu Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce Brzuszki na ławce Wspięcia na palce Wtorek 30 minut aerobów ABS2 Środa Zarzucanie sztangi na klatkę [...]
[...] 22x12, 22x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x12, 50x12, 50x12 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 35x12+15, 35x12+15, 35x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 35x15, 35x15, 35x15 8b. Prostowanie nachwyt [...]
[...] 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x15, 50x15, 50x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 35x12+15, 35x12+15, 35x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]
[...] 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 40x12+15, 40x12+15, 40x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]
[...] 27x12, 27x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 50x12+15, 50x12+15, 50x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]