wyciskanie zza karku

[...] Plecy + triceps Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Ściąganie drążka do karku 3x8-10 wiosłowanie hantlem 3x8 Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 linki w opadzie 3x8 CZW Barki + przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] a praktycznie zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką [...]

demolub i schnapik dzięki za rady i teraz sobie zrobiłem mała lekturke poczytałęm ten temat WODYNA o tym treningu,pozagladąłem do waszych dzienników i coraz bardziej mi sie podoba ten plan teraz małą przerwa od lektury,ale wieczorem do niej wrócę.TYlko będę miał mały problem bo piwnice mam niską i na stojaca nie bede dał rady wyciskac sztangi np. [...]

[...] na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x +i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie dać. Dzień 2 (barki, nogi, przedramię) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x [...]

juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez [...]

[...] podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 3 x 9 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 x 9 tricepsy 1.wyciskanie "francuskie" 4 x 6-12 2.prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień III - Plecy 1.ściąganie [...]

Mój nowy plan : FBW Co sądzicie ??: Dzień 1 : Poniedziałek Nogi : Przysiady ze sztangą na karku (3 s - 12 p) Plecy : Martwy ciąg (3 s – 10 p) Klata : BRAK ŁAWECZKI Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy (2 s – 10 p) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (2s – 10p) Triceps : Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

misio Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze [...]

dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2. wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego [...]

[...] barki itd edit. znalazłem plan i trochę go zmieniłęm :P A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

na podstawie tego planu z ksiazki i waszych uwag ulozylem swoj wlasny: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s 8 pow. -rozpiętki ławka skośna – 4s 10 pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 ja bym wyrzucił i dał na płaskiej.. przy płaskiej dobrze rozwija sie dolna strona , jesteś chudy więc jak zdobędziesz mase to zobaczysz jak to bedzie wygladac WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 ROZPIĘTKI [...]

rozumiem czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt [...]

dobra Bery z dieta se poradze. Daje plan: A Plecy: Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10 Wiosłowanie sztangą: 2 x10 Uda: Przysiady ze sztangą: 2 x10 Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10 Klatka: Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10 Rozpiętki: 2 x10 Łydki: Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt Barki: Wyciskanie hantli [...]