Giaur - planki robię po odejściu od komputera a nie jest to jedyne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Wieczorem: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 4x12p 3. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25/30kgx12p 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają [...]
Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]
[...] tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wiem ze musze [...]
[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). plan ten mam [...]
Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]
Zgodnie z radą będę zaczynał od planu ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] od niej tez lubi rosnąc przede wszystkim jak się pije na noc) i oczywiście pot na tyłku podczas treningu, daje z siebie naprawdę wszystko. Z tego co pamiętam zaczynałem np. wyciskanie na klatę od 60kd i kończyłem ostatnią serię na 70kg. teraz zaczynam od 70kg i kończę czwartą serię 6-ruchów na 80kg.wydaje mi się że trochę słabo, wyciskanie na [...]
[...] wstecznym he he,powoli zbieram sie .......DO KUPY!%-) nie mam pojecia czy bedzie chciało mi sie gryzmolić o treningu ,no ale dzisiaj zrobiłem powoli sie rozkręcając barki wyciskanie sztangi stojąc 3s 15-10-10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2s 15-12p triceps wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 3s 15-12-10p wyciskanie francuskie stojąc [...]
[...] barkach (3x15)--> 4 serie Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)-->podciąganie innym chwytem niż w treningu B lub wiosłowanie też w 4-ech seriach Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. Barki - wyciskanie sztangi [...]
Rzuć okiem na to: ( jest dobry na full ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]
[...] na ławce skośnej 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tric 1pompki na poreczach 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI jednoracz w siadzie 3. wyciskanie francukie sztangi w lezeniu Day2 plecy + bic 1 podciaganie sie na drazku 2 unoszenie konca sztangi 3 wiosłowanie sztangą 1 sztanga na modlitewniku 2 sztanga [...]