Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2003-07-01 18:24:43 Liczba szacunów: 0
[...] lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do posiadania innych sprzetow- z gory dziekuje a o to plan: poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2005-01-23 15:27:18 Liczba szacunów: 0
Już układałem trening, lecz nie pasował mi za bardzo, chciałbym żebyście ocenili ten. o to mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps + barki: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-09-21 10:31:27 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-02-12 10:39:13 Liczba szacunów: 0
[...] dietę, może nie za bardzo rygorystyczna, ale dobrą. Nie biorę żadnych odżywek, na razie To jest mój trening, może to w nim jest problem: I klatka bic 1 WL sztangą 4x10 2 wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 1 Unoszenie przedramion na skosie z hantlami 4x10 2 Unoszenie przedramion siedząc, ze sztanga na kolanach [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-03-24 22:27:38 Liczba szacunów: 0
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-04-19 13:57:16 Liczba szacunów: 0
[...] , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-06-02 23:49:04 Liczba szacunów: 0
Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2010-09-06 20:12:33 Liczba szacunów: 0
[...] o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - wyciskanie plasko 3 x 8-10 - rozpietki 3 x 12 - 8 jeden tydzien [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2009-03-07 16:00:13 Liczba szacunów: 0
[...] od nowego roku chciałbym zmienić sobie plan treningowy, jest to mój pierwszy własny plan i chciałbym zebyście mi go ocenili gdzie błąd czego za dużo PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2007-12-29 22:03:00 Liczba szacunów: 0
[...] 4x8 * uginanie rąk na modlitewniku 4x12 * przyciąganie linki wyciągu górnego leżąc na ławce 2x6 Ćwiczenia na łydki: * wspięcia na palce ze sztangą na barakch 4x25 * wyciskanie na maszynie 4x15 Ćwiczenia na brzuch: * spięcia krótkie 3x50 * przyciąganie kolan do klatki 4x30 Ćwiczenia na czterogłowe uda: * przysiad ze sztangą na barkach [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-12-30 22:08:59 Liczba szacunów: 5
Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2015-01-29 21:31:36 Liczba szacunów: 0
Witam Czytam już wasze forum ze 2 lata, ale dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2008-08-17 18:26:07 Liczba szacunów: 0
[...] od pół roku..waze 82 kg przy wzroście 177 cm... pewien kulturysta ulozyl mi plan treningowy!! czy bedzie on dobry?? Plan wygląda nastepujaco: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 17244 Data: 2006-01-24 23:13:43 Liczba szacunów: 0
[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z obciązeniem.Jaki byscie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2004-05-18 18:11:08 Liczba szacunów: 0