SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie zza karku

  • Trening z priorytetem na klate 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2007-02-22 15:55:26 Liczba szacunów: 0
  • ...:::Trening lekki i cięzki naprzemian:::...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2003-07-01 18:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od nowego tygodnia planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie to 3100kcal. Dieta wygląda tak: I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 200 Tran 10 Rodzynki suszone 25 BTW: 39/35/65 KCAL:725 II posiłek Makrela wędzona 100 Jabłko 100 Marchew 100 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2011-05-24 15:28:41 Liczba szacunów: 0
  • co zmienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do posiadania innych sprzetow- z gory dziekuje a o to plan: poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2005-01-23 15:27:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do poprawki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Już układałem trening, lecz nie pasował mi za bardzo, chciałbym żebyście ocenili ten. o to mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps + barki: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-09-21 10:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Cel Masa - plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-02-12 10:39:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy i trapiąca stagnacja...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dietę, może nie za bardzo rygorystyczna, ale dobrą. Nie biorę żadnych odżywek, na razie To jest mój trening, może to w nim jest problem: I klatka bic 1 WL sztangą 4x10 2 wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 1 Unoszenie przedramion na skosie z hantlami 4x10 2 Unoszenie przedramion siedząc, ze sztanga na kolanach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-03-24 22:27:38 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-04-19 13:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2010-01-27 17:01:34 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY ( MASA )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-06-02 23:49:04 Liczba szacunów: 0
  • co poprawic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-03-05 19:11:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2010-09-06 20:12:33 Liczba szacunów: 0
  • 90 dni - zbieranie masy, dążenie do marzeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 15x12x10x8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 15x12x10x8 TRICEPSY 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15x12x10x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12x10x8x8 CZW: PLECY (CAŁE) GRZBIET 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15x12x10x8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2013-04-29 17:31:54 Liczba szacunów: 5
  • Prosba o ocennienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - wyciskanie plasko 3 x 8-10 - rozpietki 3 x 12 - 8 jeden tydzien [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2009-03-07 16:00:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3-dniowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od nowego roku chciałbym zmienić sobie plan treningowy, jest to mój pierwszy własny plan i chciałbym zebyście mi go ocenili gdzie błąd czego za dużo PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2007-12-29 22:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na najbliższy kwartał.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 * uginanie rąk na modlitewniku 4x12 * przyciąganie linki wyciągu górnego leżąc na ławce 2x6 Ćwiczenia na łydki: * wspięcia na palce ze sztangą na barakch 4x25 * wyciskanie na maszynie 4x15 Ćwiczenia na brzuch: * spięcia krótkie 3x50 * przyciąganie kolan do klatki 4x30 Ćwiczenia na czterogłowe uda: * przysiad ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-12-30 22:08:59 Liczba szacunów: 5
  • Nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2015-01-29 21:31:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla informatyka :P Dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czytam już wasze forum ze 2 lata, ale dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2008-08-17 18:26:07 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy od kulturysty!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od pół roku..waze 82 kg przy wzroście 177 cm... pewien kulturysta ulozyl mi plan treningowy!! czy bedzie on dobry?? Plan wygląda nastepujaco: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 17244 Data: 2006-01-24 23:13:43 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan do treningu w domu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z obciązeniem.Jaki byscie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2004-05-18 18:11:08 Liczba szacunów: 0