[...] także spacerek 2 godzinny był jak nic I nakupowałem sobie poprostu wszystko na co miałem ochote od 4 MIESIECY! Od 4 miesiecy nie miałem nic innego w ustach niż kurczak, wołowina, jajka, kasza, warzywa, pepsi max, guma bezcukrowa, oliwa z oliwek! Od 7 tygodniu mam w ustach sama piers z warzywami, kasza prawie nie występowała bo miałem 4 dni w [...]
Przeczytałam, że czerwone mięso jest wskazane raz w tygodniu, czy to prawda? (art. o raku jelita). Ja jem częściej, np. dziś gotowana wołowina, wczoraj gotowana cielęcina. Wybieram możliwie chude partie, a tłuszcz i tak odkrawam (szpunder na przykład) dla psiaka. Jak to jest, może jak gotowana / pieczona i nie taka tłusta, to ok i można częściej? [...]
[...] jest zły, bo tłuszcz, bo skład nieznany itd. - ale chodzi o taki z supermarketu z pojemniczka albo ew. kupny w sklepie mięsnym? Ten jest babciny, wiem, co jest - zając i wołowina. Taki chyba można zjeść, jem codziennie od 3 dni ze 2 plasterki, jako źródło tł. nasyconych? Boczek pieczony też dobry, ale to już psu zostawiam, bo tłuszczu nie [...]
Mam 1 pytanko. Co z przyswajalnością białka z surowego mięsa? Czy mogę je jeść po treningu? Chodzi mi głównie o tatara (wołowina). Oczywiście jest to chude mięso! Zmieniony przez - traxiu w dniu 2011-01-13 21:35:24
Jak to jest z wieprzowiną? Więcej tłuszczu niż białka... Chciałbym mieć urozmaiconą dietę (ale wołowina i ryby za drogie). W jakiej porze to jeść najlepiej? Bo chyba nie potreningu, bo tłuszcz i przed chyba też nie, bo nienajlepiej się ćwiczy. Może na noc?
Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]
Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]
Wpis 47 Środa (05.05.2010) Trening 1. Przysiady 66 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 113 kg x 6 Suwnica 113 kg x 8 122 kg x 8 154 kg x 6 186 kg x 6 Wspięcia na palce 84 kg x 4 x Max Wycisk na barki 25 kg x 8 30 kg x 8 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki [...]
[...] rozkład BTW: 170g białka/45g tłuszczu + 15g omega 3 + rotacja węglowodanami dzień po dniu: 150g/100g/50g/0g Źródła białka: pierś z kurczaka, indyka, whey, białka jaj, chuda wołowina, łosoś i inne chude ryby i owoce morza Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ryż brązowy, bataty, owoce w potreningowym Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, żółtka jaj, [...]
czym mogę zastąpić befsztyk? Może być mieso schabowe? lub piers kurczaka? Może. choć wołowina jest bardziej 'żelazista' i ile tego mniej wiecej ma byc? Generalnie jemy tyle, żeby zaspokoić głód, białko:warzywa ok. 1:1
-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]