wołowina

[...] za tydzień 16.5kg, może hantle mnie nie zabiją przy ustawianiu, a jednak po ostatniej serii widać że z 15kg lekki zapas jest. DIETA 1. frytki selerowe z sosem chrzanowym 2. wołowina, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 3. udko z kurczaka, pomidory, brokuł 4. wątróbka z cebulą, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, buraki [...]

[...] karkówka, musztarda, ziemniaki z benecolem, brokuł 3. sałatka z jajkiem (jajko, ogórki, rzodkiewka, papryka czerwona, kukurydza, jogurt, musztarda) 4. schab pieczony, wołowina, ziemniaki z benecolem, brokuł, kapusta czerwona 5. pstrąg, fasolka szparagowa, benecol, orzechy włoskie, morele suszone + tran, kombucha, thermogenic, kreatyna, ZMA [...]

[...] gorzej szła prawda %-) Pompa była! /SFD/Images/2015/12/23/dfac6e7a6d424c83937078fb270e8f83.png Rano owsianka czekoladowo-karmelowa z orzechami i mandaryną. Next jaglana, wołowina (♡) i warzywa. Przed treningiem zestaw double ,,pompa" powiększony %-) Po treningu ryż pomarańczowo-cynamonowy i daktyle. http://i.imgur.com/HKyjlyp.jpg [...]

Lepiej, że gadam o owsiance, niż np o salcesonie albo parówkach a co masz do parówek ?? sam napewno kiedys jadłes ze smakiem obecnie wołowina polana sokiem z cytryny +ryz biały w sosie winiary z odrobiną piersi z kurczaka smazonej na oleju słonecznikowym wysoce rafinowanym i niezdrowym. z rana zamiast manny zjadłem owsiane z twarogiem. Bez zadnych [...]

Wołowina rostbef. Kroje wołowine na plasterki, paski czy jak tam sobie chcesz. Smaże na teflonie na wolnym ogniu przeżucając co 2-3 minuty. Studze. Miele, dodaje 1 jajko,przyprawa typu kuczarek, majranek, mieszam. Układam na blaszce kotlety i 20 minut w 160 stopniach w piekarniku.

talerz kapuśniaku + wołowina + 2 duże kromki pełnoziarnistego

Wołowina, ziemniaczki i sałatka.

Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]

Chuda wołowina/Piersi z kurczaka

[...] jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek odtłuszczonego , mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie) [...]

pewnie - stosuje zamiennie kasze ryz makaron, ziemniaki jaja/piers/schab/wolowina

[...] wheya, łyżka jogurtu, poł tartego jabłka Następnie: 2. 350g ziemniaków w mundurkach, 200g indyka, warzywa 3. Jaglanka- 80g płatków, 50g wheya 4. Jak 2 5. Najprawdopodobniej wołowina. 4 posiłek wleci przed wyjściem na urodziny, żeby pokus nie było :-)) więc tam jedynie kawka :-) Ciągnie do zrobienia porządnie nóg, ale czas niestety raczej nie [...]

Dziś na wadze 90kg. Schodzi stabilnie. Poleciałem pierwszy trening po przerwie. Choroba już luzuje, czułem się lepiej, poleciało FBW: 5x Fronty 12-8p 5x Ława 10-5x 5x Wiosłowanie nachwytem 12-8 4x Podciąganie sztangi wzdł. tułowia 10p 4x Pompki diamentowe (miały być dipsy, ale nie było poręczy) 3x T2B+ Sit ups Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 2 [...]

Hej! Trochę mnie nie było. Treningi jednak idą zgodnie z planem i zgodnie z obecnymi możliwościami- plecy dalej bolą w chooy :-( Przed wczoraj Klatka+Barki i dieta MC Wczoraj Plecy+biceps i HC Dziś rest i MC Dieta dziś: 1. Omlet 50g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jogurt nat, 1/2 kiwi 2. 50g ryż brązowy, 200g indyk mielony 3. Omlet jak w 1 ale z 1 [...]

Byłem u dr. Sobieraja w Atlas Arenie bo miał czynne jeszcze. Dzięki za pomoc. I udało się upiec dzisiaj wszystkie pieczenie No może jedną tylko w 240stopniach Podejście pod 250kg spalone ale, ale! 240kg poszło bez pasków Jednak rack pull będzie potrzebny bo widzę, że jest martwy punkt póki co nie do przeskoczenia. Damy radę, do końca roku dużo [...]

a jeszcze drodzy koledzy pytanie o szame po treningu. cwicze na silowni w domu. zalozmy ze od razu po treningu zjadlbym 300g zmiksowanych truskawek/jagód/winogron (Jakieś 20-25 wegli) , potem prysznic i za jakieś 30 min mialbym pelnowartosciowy posilek ryz + wołowina bedzie ok takie cos? nie chce wydawac na carbo jak mozna zdrowiej chyba

wołowina, indyk, wieprzowina np.

POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

[...] dietkę: 1 posiłek – śniadanie - jajecznica - kromka grahama 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta 3 posiłek - obiad - ryż - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan - twarożek 5 posiłek - jogurt - orzechy włoskie Do picia oczywiście herbata bez cukru i woda. Coś jest w niej do skorygowania?

[...] jajecznica - kromka grahama DAJ WARZYWA 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta OK 3 posiłek - obiad - ryż BRĄZOWY - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ WEGLOWODANY O NISKIM IG I JAKIEŚ MIĘSKO ALE NIE RYBĘ 5 posiłek - jogurt - orzechy włoskie [...]