Witam. Wiek 19lat staż 4 lata w tym 2 poważnie. (pierwsze dwa to biegi, boks z domieszką siłowni). wzrost. 179cm obwód ramienia - 45cm przedramię 40cm. Dieta - w sumie to nie ma. Jem 3x dziennie kaszę gryczaną i do 2kg mięsa, sery, nabiał wszelkiej maści. Chleba nie tykam. Ok. 2l wody dziennie Suple/odżywki - wyjątkowo biorę białko 76% na 100g. [...]
[...] na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -(łydki). prosze o ewentualne [...]
Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, [...]
Witam Chodzi mi głównie o to w jaki sposób zwiększać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Plan jest ułożony na 3 dni w tygodniu. Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]
[...] wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj sprzet: laweczka(rozne [...]
witam do sprzedania maszyny -wyciąg na plecy górno dolny Hes z pełnymi regulacjami zaparcia na nogi oraz wysokości rolki dolnego bloczku linki stos 95kg po całkowitej renowacji ! 1999 zł -Maszyna na Bicepsy i Tricepsy HES 2w1 2 letnia w bdb stanie lekkie otarcia lakieru stos 65kg 1999zł -Maszyna BUTTERFLY Hes w bdb stanie stos 75kg 2 [...]
[...] tyle ze od ziemi nie mogę wstać nigdy nie ma zakwasow. Kiedyś były ale to tylko na pół dnia albo 1 dzień. Na triceps to samo,ja robie pompki nie na klatek tylko na same tricepsy,ręce bolą jakbym se coś zerwał,a na 2 dzień nic 0 zakwasow. Niby siła rośnie,mięśnie też. Ale czemu nie ma zakwasow ? Jeśli ich nie mam to mogę robić bicka 2 razy na [...]
Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B. Plan A Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch [...]
[...] - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Ogolnie chcialbym zmienic pompki w podporze tylem na motylki albo jakies inne dobre cwiczenie na tricepsy.I klatke moze by dodac do A.Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18-19 Waga: 78,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] ćwiczyć ktoś jeszcze wyższy, gdzyż jest zapas. Drążek jest szeroki, a dzięki ogumowanym uchwytom dobrze trzyma się dłoni. Dodatkowo, możemy świetnie na nim przećwiczyć tricepsy (ściąganie drążka), lub też bicepsy (leżąc na ławce głową w stronę wyciągu i uginając ramiona, analogiczne ćwiczenie do wyciskań francuskich leżąc, tyle że na [...]
Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I takie moje pytanie: Mam do [...]
[...] Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub [...]
Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]
[...] giganty nie pozwalały nawet aerobów robić,niektórzy pisali,że chodzą jak roboty-wszystko boli,nawet dziś trenowane grupy jeszcze się regeneruja i sa obolałe...:) Zapraszam na pierwszą część-Klata-trening w cztery osoby tej grupy mięsniowej trwał 2 godziny...Pózniej były tricepsy...Ale to za tydzień... https://www.youtube.com/watch?v=wFjNGYNHOtY