tricepsy

A po co Ci tyle skoro tricepsy pracują przy każdym ćwiczeniu tego dnia ? Zrób jedno/dwa a porządnie zamiast dodawać zbedne izolacje. Dobra czyli kasuję sobie ściąganie drążka wyciągu górnego. Ile serii robić w takim razie Wyciskana tricepsowegi sztangi leżąc i Pompek tricepsowych? Po 4 serie i będzie ok?

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie w siadzie lub stojąc, 3 serie progresja 2. francuskie jednorącz 3 serie, stały ciężar 4. Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze

[...] trenowac bardzo malych grup miensiowych jak ramiona z wieksza czestotliwoscia, jak duze grupy miensiowe. Musisz wiedziec ze bicepsy pracuja mocno przy treningu plecow, a tricepsy przy klatce piersiowej i barkach, dlatego tez dodatkowe ich katowanie niekoniecznie przyniesie zalozony rezultat i da lepsze przyrosty. Co do podzialu grup [...]

Wrzuć caly plan. I po czym oceniasz, ze Ci "odpadaja " tricepsy? Bo one zawsze beda pracowac przy wyciskaniu.

może problem w technice, zbyt dużo ciężaru idzie na triceps i dlatego nie czujesz klatki a tricepsy odpadają bo przejmują większość pracy piersiowych

[...] w jednym dniu, bo ułożony mam plan A B C. z kolei z tego wnioskuje, ze w jednym planie z tych ABC chcesz po prostu wywalic klate, a w jej miejsce robic dipy? Jezeli tak, to nie ma problemu, bo dipy sa dosc wszechstronnym ćwiczeniem i w zależności od tego wjaki sposob bedziesz je wykonywac, to bedziesz stymulować klatke piersiową bądź tricepsy

[...] siłowych należące do grupy złotych ćwiczeń siłowych, przenoszących ciało w przestrzeni. To ćwiczenie najlepsze push dla góry ciała, angażujące klatkę piersiową, barki, tricepsy, a stabilizacyjnie pracuje całe ciało. Pompki na poręczach mają jednak swoje "wady" do ich wykonania trzeba dysponować już solidną siłą i sprawnością. To jest [...]

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń. Moim zdaniem jedno ćwiczenie na sesji to za mało. Lecz ćwiczę FBW, więc przetrenowuję partie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo wykonuję po 12 powtórzeń. Na tricepsy też wykonuję jedno ćwiczenie na sesji a siła idzie ładnie ;-)

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

U mnie od dawna tricepsy trenowane są po klatce. Mniejsze ryzyko kontuzji, gdyz łokcie są dobrze dogrzane i używane ciężary o wiele mniejsze. Ja też tak wolę ale od czasu do czasu zrobię inaczej gdzie triceps nie jest trenowany po klacie czy barkach i odczucia zupełnie inne:-))

Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

[...] na pozbycie się takiego bólu jest zaprzestanie na chwilę ćwiczeń i skupienie się na mobilizacji tych miejsc. Nie musisz mieć specjalistycznych sprzętów by rozmasować sobie tricepsy lub ramiona (bo tam może leżeć problem). Pierwszym narzędziem, którego możesz użyć do masaży jest sztanga lub hantel. Kładziesz triceps na sztandze lub hantlu i [...]

[...] Oznacza to, ze trenujac plecy wykorzystujesz tez male grupy miesniowe jak tyl barkow i bicepsy, aby je odpowiendio dobrze przecwiczyc. Tak samo w przypadku klatki, barki i tricepsy mocno pomagaja w treningu klatki piersiowejl, wiec rowniez tutaj wysilek malych grup miesniowych nie ominie. Najlepszy sposob treningu wg mnie to 2 dni on, 1 off. [...]

[...] Generalnie może sie troche spiesze, nie mam już 20 lat tylko prawie 30 i jakoś do tej pory sport mnie nie ciągnął niestety i chyba chce nadrobić za szybko zaległości. Łącze biceps z tricepsem, na tą chwile głownie ściąganie drążka do siebie (górny uchwyt) i tu czuje że tricepsy aż pieką. Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2019-09-30 21:27:34

[...] objetosci wtedy trzeba dac im okolo 3-4 dni odpoczynku. jednak jezeli trening jest lekki moze byc to 48h planujac cwiczenia musisz pamietac rowniez o tym, ze miesnie jak tricepsy pracuja mocno przy klacie i barkach, stad ich trening powinien uwzgledniac wysilek poniesiony podczas cwiczen wlasnie barkow i klaty tutaj poczytasz odnosnie [...]

A jak Ci nie mają tricepsy nie odpadac jesli cały czas tłukłeś 1-3 powt a nagle chciałbyś robić serie na 12 powt? Normalne że taki zakres Cię zabija. Zniżyć mocno ciężar i powoli progresować. Tak samo trójboiści: ciagle klepią kilka powt w serii a kazać im zrobić serię na 15 repów to zgon. Dlaczego? Mięśnie nie są do tego przyzwyczajone, inne [...]

to zrobić na bicepsy i tricepsy 3 serie a na klatę oba ćwiczenia po 4serie? to w takim razie nogi też poprawie.