tricepsy

[...] miał typowych ćwiczeń jak np. uginanie, biceps i triceps będą dostatecznie pobudzane przy ćwiczeniach złożonych np. przy wyciskaniu a w szczególności dipsach pracują ostro tricepsy, przy ruchach ciąganych np. podciąganie, wiosłowanie pracują bicepsy jeśli chodzi nogi (czy w ogóle jakiekolwiek ćwiczenie) chodzi przede wszytstkim o intensywność [...]

[...] izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 [...]

[...] na prostych ramionach wrzucilbym miedzy wioslem nachwytowym a wioslem jednoracz sztangielka, zeby dac odpoczac bicepsom. Przy piersiowych masz sytuacje analogiczna - tricepsy Ci padna szybciutko...wrzuc 2 cw rozciagajace 2cw sciagajace/wyciskajace (na poczatek, zebys sie z tym rozeznal). Objetosciowo te nogi wypadaja blado, ale moze ja [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "TzNC" Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:30:18

[...] w obwodzie tu znow mozliwosci jest wiele, Po tym treningu mozesz zrobic sobie jeszcze dwa, trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac [...]

[...] Tylko tak dalej :-) Tak jak pisałem, ale jeszcze nikt o tym nie wie - tylko Ty. Od pn ruszmy pełna mocą i po rozgrzewce zaczynamy robić ekstremalną masę :-) Dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-7 wyciskanie sztagielek siedząc 4x15-12 unoszenia sztangielek przodem 4x5 unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy [...]

[...] jestem słaby! MOże dlatego, że fazy negatywne w każdym ćwiczeniu wykonywałem nawet po 10sekund. Jestem taki cienki, ze nawet pompek zwykłych nie zrobiłem. Najgorzej poszły tricepsy, bo je zawsze miałem słabe, drugi obwód robiłem już powtórzenia szybciej więc jakoś lżej poszło. W pompkach prawie nie czułem klaty tylko triceps, nie wiem czemu [...]

Ewentualnie wzorując się na tym drugim co podałes może lepszy byłby taki trening: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s brama 3s Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s [...]

4 serie powt 12/10/10/8. I przy kazdej partii ostatnie cwiczenie zrob 2 serie 8/6powt. No a tricepsy rob po 3 serie bo bd juz po klacie dosyc wykonczone.

[...] kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 Tu przyznam szczerze, że zbaraniałem – oglądałem co prawda filmiki [...]

[...] jaki to Ty wielki body builder jestes? %-) };-) Nie chciało mi się zdejmować po unoszeniach nóg, w których był mi niezbędny (jak ja się cieszę, że DOMS prostowników wreszcie zaczęły słabnąć ;). Dzisiaj wolne, jako że następny tren to barki i tricepsy, a te drugie potrzebują jeszcze regeneracji (widać szok spowodowany objętością swoje zrobił).

zrosty to mam takie ze byly problemy z wbiciem igly, szla jak w deske. mam kolegow ktorzy juz nie moga robic zastrzykow w tylek a robia w barki tricepsy, najszerszy /w uda tez juz nie moga/. pozdr i zycze zachowania zdrowego rozsadku. mc

do ogólnego schematu masy nic, ale najlepiej wykonywać to ćwiczenie na końcu moim zdaniem w planie za dużo serii na bicepsy i tricepsy, dodatkowo ćwicząc je z plecami i klatką

DZIEŃ 57 DIETA zawiodło sniadanie. skonczyły sie płatki owsiane i nigdzie ich nei moglem dostac i nic nei zjadlem bo musiałem wyść z domu. zjadlem dopiero o 10. właśnie jestem po posiłku potreningowym. kurczak ryz pomidor;) jeszcze białko i oliwa na lepsze spanie:P TRENING Nigdy sie tak nie zmęczyłem jak dzisiaj. 1 dzien FBW zestaw A A Klatka [...]

DZIEN 94 TRENING Czesc B 10 minut biegu i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, [...]

[...] przysiadów, czy wyciskanie francuskie będą nie wskazane, ale zamiast tego podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, sztanga podczas przysiadów z przodu na barkach, a na tricepsy pompki tyłem np. i wszystko będzie ok. Codziennie byłoby ok, tak po 15-20 minut, ale jak to zrobisz 3-4 raz w tygodni też będzie dobrze. Najważniejsze w wadach [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

Co to sa te czachołamacze na tricepsy?

[...] najbardziej bezposredni. Knife dobrze napisal ze Push press 10x10 jest awykonalny nawet na mniejszym obciazeniu (no chyba ze juz totalnie lekkim!) padna kaptury,zaraz po tym tricepsy i choc bedziemy sie smiac z tego obciazenia to i tak nie wybijemy w gore. Zdecydowanie militarry press, gdzie powtorzenia sa stricte statyczne. Zmieniony przez - [...]

No bez przesady. Brzuch jak na profesjonalnego kulturystę i tak ma całkiem elegancki. Martinez ma super-szerokie plecy, kuliste bicepsy i bardzo ładne tricepsy ale rzeczywiście w jego sylwetce czegoś brakuje... Może to barki albo klata?