jeśli mowa o 4 treningach na tydzień spróbuj: 1 klata bicepsy 2 nogi 3- 4 barki tricepsy 5 grzbiet 6 - 7 - A po co na klate 5 ćwiczeń, masz po tym jakieś efekty. Zazwyczaj za dużo oznacza mniej efektów. Jeśli zrobisz np. 2 wyciskanie i na koniec rozpiętki na trica starczy siły, choć ja i tak wole w tej opcji rozkładu splitu łączyć klate z bicem. [...]
ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]
- - - - - POST 19 - 09.11.12 - - - - - Piątek 09.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha Cały piąteczek tylko podporządkowany pod trening siłowy, bajeczka. Można poczuć się jak Pro %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 09.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g płatków suszonego banana, 50g Whey C-6 [...]
Ten plan ma kilka błędów, ale zamiast go poprawiać miło by było, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na [...]
srimp dzięki:-) obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow [...]
Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]
Przykład dzień dzisiejszy. Udało mi się z telefonu zrobić. Tak jak wspomniałem brak cardio i interwałów. Akurat mam taką pracę że muszę być w miarę "rześki". P.s oczywiście pierwszy posiłek jest podzielony na pól ☺ czy w sumie jest tych posiłków 4. Wrzuciłem z ostatnich 4 dni. /SFD/2017/3/25/e4080ac626fb4335b25635eee4e494e7.jpg [...]
Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Na początek partie priorytetowe. 2) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
zrobiłem dwa plany co tydzień będę zmieniał. Zaczynam od dwóch obwodów. Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Co dwa tygodnie będę zwiększał o jeden obwód i gdy będę miał już 4 obwody będę je robił przez trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. a tu macie mój plan czekam na ocenę Plan 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]