[...] czas. W piątek dołożyłem kolejnych obciążeń na sztandze i sztangielkach ( biceps ) Waga pokazała następny kilogram mniej , czyli pozytywnie :) Dzisiaj będzie klatka i tricepsy .. na klatę znowu dokładamy obciążeń na sztangielkach ( wyciskanie skos ) . Zacząłem rozciągać barki ... kijem od bilarda .. nie jest łatwo , ale daję radę ! Pozdro [...]
[...] również schematem 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi przepracuję równo całą górę czyli klatka, góra pleców, barki, tricepsy i bicepsy. Szukam czterech "złotych ćwiczeń" na wszystkie te partie. Poproszę o sugestie;-) Zaznaczyć muszę iż niestety moja ławka póki co jest tylko płaska i nie [...]
[...] 5x115 5x130 MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po suficie. Ale weszło i całkiem nieźle. MC z deficytu. Napchałem tych desek ile wlezie (więcej nie włożę bo mi się stopa nie [...]
Panteonie, są kettle, wypiski z diety będą :-) Tymczasem ... Pada od dwóch dni, błoto po pas. Chciał nie chciał, dziś orbitowałem. W planach był trenażer, ale tak mnie tricepsy ciągną po ostatnim treningu, że i pięciu minut bym nie wytrzymał w oreo pozycji. Na orbitreku jak widać, też można sobie rzeźnię zrobić :-) Rozpocząłem od polowy oporu na [...]
[...] Wnioski: muszę zacząć coś tam ciężarkami machać, bo mogę mieć problem z utrzymaniem pozycji "race" w trakcie trzygodzinnego treningu. Problem dotyczy takich partii jak tricepsy, bicepsy, barki, plecy i brzuch. Po treningu rowerowym miałem zrobić jeszcze zakładkę https://www.strava.com/activities/2463964634 ale w trakcie piznęła ulewa i [...]
Zanim go przywiozłem testowałem na 110kg + ja w domowej siłowni i nie było problemu. Na tym treningu robiłem wyciskanie wąsko na triceps jako czwarte ćwiczenie po innych wyciskaniach, dodatkowo z 3s opuszczaniem, więc przy 80kg razy 10 moje tricepsy powiedziały dość. Raczej wytrzyma :-D
[...] bardzo dużo. Czy wyciskaniu leżąc, we francuzie i uginaniu na bica podałaś masę jednej sztangielki czy dwóch po zsumowaniu? Jeżeli podałaś wszędzie masę jednej sztangielki to albo się opyerdzielasz albo technika kuleje ;-) Klata to duży zespół mięśni i on "dźwignie" więcej niż mały biceps czy triceps (francuz to ćwiczenie na tricepsy :-) )
[...] -jem jajecznicę (smażoną na smalcu) -jem mięso smażone na smalcu. Nie daję rady jeść tego z piekarnika.. Nie widzę narazie spektakularnych zachowań w moim ciele, chociaż tricepsy zaczynają się rysować powolutku (jak wytopi się tłuszcz z ramion to będzie miodzio!). Wiem, że na efekty będzie trzeba poczekać. Mam taki niecny plan- jako że od 10 [...]
[...] powt. na styku. 10. Przywodziciele 2x po 90 :D jest moc :D:D:D 11. wspięcia na palce siedząc- 40kg w dwóch seriach (więcej o 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max ile mogłam. [...]
[...] i trochę scykałam. B2 - wystarczy 4kg zdecydowanie, traciłam czucie w klacie;-) C - w pierwszej serii nie dobijałam bo barki kwiczały. Potem już szybciej wysiadała klatka i tricepsy więc mogłam dodać po parę\-) powtórzeń D - zmieniłam rozpiętki na pompkę i wytrzymałam coś ponad minutę, czas stanął w miejscu i tak dygotałam całą wieczność@-|#-P [...]
[...] ten moment (i od dłuższego czasu). Z innych ciekawostek - podbijam WW o 40 g w DT. Polecą do posiłku 2. /SFD/Images/2015/10/23/756653a52e8f43219bff1955046abf26.jpg Klatka+ tricepsy 1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4310 3 x 10 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3210 3 x 12 4. [...]
[...] tutaj wielka niespodzianka po pierwszej serii dorwała mnie migrena w ost. dwóch lekko pomagał kolega, ale widełki na 8-10 poszło mimo migreny... Na maszynie dokatowałem tricepsy już będąc ślepym (70% zawężenie wzroku podczas migreny), ale czucie miałem dobre. Nie robiłem brzucha, odrazu się przebrałem i poleciałem oddychać świeżym [...]