A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]
Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] regeneracja będzie dobra, a jeszcze co to treningu (przeczytałem tamten temat, ale może jednak lepiej jeśli wrócę do splita? co myślisz o tym programie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie [...]
[...] dla tricepsów będzie to dosłownie pół ruchu bądź 3/4 w zależności od długości kończyn, natomiast pompa mięśniowa będzie dużo lepsza, siła piersiowych dużo lepsza, wypoczęte tricepsy i stale poprawiane czucie mięśniowe - po prostu musisz spróbować, bo samą teorią mięśni nie zbudujesz - metoda prób i błędów + słuchanie ciała zapewni Ci sukces, [...]
[...] ;-) Jak nisko powinny schodzić tu łokcie? Im niżej tym lepiej, czy niekoniecznie? Wycisk sztangi stojąc - jesteś strasznie powiązany w barkach, aczkolwiek ruch rozumiesz - tricepsy mają być za uszami. Rozciągasz całe ciało po treningu? To bardzo ważne dla elastyki muskulatury. Co masz na myśli mówiąc "powiązany w barkach"? Ćwiczenie myślę, że w [...]
[...] - wtedy mocniej rozciągasz klatkę, bo dla łopatek z automatu będzie to głębszy ruch, gdyż nie zmienia się położenie barków - nie dochodzi do rotacji. Francuz - nie, trzymaj tricepsy blisko uszu i mocno rozciągaj je za głowę, nie tylko do czoła, traci na tym głowa długa. Wyciskanie stojąc - jak już pisałem jesteś powiązany w barkach, tzn że nie [...]
[...] barków - nie dochodzi do rotacji. Ok, choć nie ukrywam, że póki co trudno mi całkowicie kontrolować te nadgarstki... Może przyjdzie z czasem... Francuz - nie, trzymaj tricepsy blisko uszu i mocno rozciągaj je za głowę, nie tylko do czoła, traci na tym głowa długa. Ok, to właściwie robiłem pierwszy raz, więc jeszcze nie ogarniałem ;-) Ręce [...]