tricepsy

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

[...] :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith 30st x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli z ziemi x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 4 x 12 + 12 Triset na tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko chwyt + prostowanie z lina + prostowanie z klamrą 4 x 12 + 12 + 12 Fajna odmiana i tricepsy prawie wybuchły ;-) Po treningu 45min aero [...]

[...] cos wiecej 4. Wyciskanie wasko - 10x8 10x8 wszystkie na 40 kg zaliczone luzno Niepotrzebnie schodzilem na 8 powt, 10x10 tez by poszlo na 40-tu kg. No nic, trzeba dokladac bo tricepsy sie tego domagaja. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/5c9eddb03a6440adb646d56258cc52c5.jpg Suplementacja: [...]

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

[...] * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki na poręczach – 2s 12-15powt - na Twoim etapie na poreczach przy klatce nie bedziesz sie wcale w nia wczuwal, za to w tricepsy..wiec w Twoim przypadku to dublowanie. Pompki trojkatne (palce wskazujace i kciuki stykaja sie ze soba tworzac trojkat - masakruje tricepsy) 2. Wyciskanie francuskie [...]

aPAWEL:Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. ale czy po klatce powinno się robić np. tricepsy,wkońcu one pomagają przy treningu [...]

axilo czyli ten trenning uwazasz za lepszy??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dostarczone: 195B 38T 231WW 2001KCAL Zapotrzebowanie : 190B 95T 205WW 2436KCAL Zrobiłem zgodnie z Twoimi radami i wygląda już lepiej ale brakuje tłuszczów.. --------------------------------------------------------------------- jeszcze pytanie odnośnie FBW ćwiczę obecnie 3x tygodniowo 15-10-5 takim programem : ZESTAW A: Klatka piersiowa: - [...]

[...] /2-3-4-1/8-10 7,5kg x 8-8/8-8/8-8 10kg x 8-8/8-8/3-3 12,5kg x 8-8/3-3/3-1 Czas treningu: 45' Komentarz: Hmm albo mam silne bicepsy, albo bardzo słabe tricepsy, bo w uginaniu sztangą prostą machnąłem większym ciężarem niż na francuzie do czoła. Dziś sporo filmów. Rzadko wrzucałem filmy z treningu ramion, więc bonusowo dziś [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 25 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x28 6x33 6x38 6x43 4x48 3x52 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x7 sztabek 8x 8 sztabek 7x 9 sztabek 8x 10 sztabek [...]

[...] AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał specjalizację treningową. Myślałem nad specjalizacją upper body (barki, bicepsy, tricepsy) ale postanowiłem i ja dorobić nieco klatki (raczej zapoczątkować jej istnienie) oraz powiększyć plecy by zniwelować różnicę z szerokością pasa/talii. Sam trening [...]

czarny brałem świetny produkt, mega power na treningu, mega wytrzymałość i skupienie oraz chęci!!! ale to wszystko bez zbędnego mózgotrzepania tak więc mogę tylko polecić wypiska z wczorajszego treningu TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY 1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa 6x20 6x30 6x40 6x50 6x70 6x80 4x90 0,5x95 2. Wymach boczny [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] (do którego bardzo przywykłem) ale i wejście na wyższą liczbę powtórzeń. Druga sprawa to po treningu nie czułem się jakoś zmęczony. Owszem, cycki pewnie dostały sporą prace, tricepsy także (moja bolączka, właściwie to one uniemożliwiają mi ciężki trening klatki). Nie mniej jednak mam mieszane uczucia. No i trzecia kwestia to co pisał Knife. Czy [...]

[...] (do którego bardzo przywykłem) ale i wejście na wyższą liczbę powtórzeń. Druga sprawa to po treningu nie czułem się jakoś zmęczony. Owszem, cycki pewnie dostały sporą prace, tricepsy także (moja bolączka, właściwie to one uniemożliwiają mi ciężki trening klatki). Nie mniej jednak mam mieszane uczucia. No i trzecia kwestia to co pisał Knife. Czy [...]

Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztnagi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]

Zen-40 A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI przysiady ze sztangą z [...]

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - [...]