Jeśli nie ma żadnego priorytetu, to może coś takiego: 1. Plecy + brzuch 2.Klatka + tricepsy 3. wolne 4.Nogi całe 5.Barki + bicepsy
cwicz oba tricepsy cwiczeniami wykonywnymi oburacz i po jakims czasie róznica powinna zaniknac
a ja to się z wami to już wogóle nie zgodzę nie nie żartuje obaj macie racje , tylko musicie to połączyć panowie , przecież w czasie wyciskań pracują tez tricepsy , w czasie treningu pracją też bicepsy także podsumowując to wszystko każdą grupę raz w tygodniu , ale jeśli chodzi o małe grupy przy normalnym rozkładzie to i tak wychodzi na to że [...]
[...] zewnętrzne głowy każdego z tricepsów. Ich obwód zwiększy się na całej długości, od barku aż do łokcia, i to tak bardzo, że ludzie pomyślą, iż coś tam ukrywasz. Przy okazji zobacz, jak to ćwiczenie podziałało na moje tricepsy." źródło -http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=172article.php?storyid=172 google
moze technika trochę kuleje jak pracę przejmują tricepsy.
mee_how gowno prawda chlopcze! Superseria- Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich BEZ przerw lub z NIEWIELKA przerwą wypoczynkową między nimi.
OK, czyli najlepsza kolejność to: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ??? Więc w moim planie zmieniłbym po prostu kolejność na właśnie taką i po problemie ?:)
Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]
[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
przy staniu na rekach najwiecej pracy maja barki i tricepsy
No to masz za wiele ćwiczeń i za mało posiłków. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]
[...] na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie [...]
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
mo0zna i tak;] dzien 1 - klatka, tricepsy dzien 2 - plecy, bicepsy dzien 3 - wolne dzien 4 - dzien 5 - co najlepiej wrzucic w czwartek i piatek :>? bo tak sie sklada ze cwiczyc moge w te 4 dni :// moze czasami sobota ale zadko :/
[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ----- I [...]
KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]
[...] jezeli bedziesz prowadzil rece rownolegle do podloza wtedy bedzie dzialala wewnetrzna czesc klatki,natopiast jezeli bedziesz prowadzil rece przy ciele wtedy dzialac beda tricepsy... Zachecam do wyciskania w waskim uchwycie !! Do tego dodaj odpowiednie rozpietki i efekty powinny przyjsc... POzdrawiam ! ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
prosciej mowiac na szerokosc barkow im wezej tym bardziej pracuja tricepsy wiec nie nalezy zbyt blisko trzymac dloni
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
A zrobiłeś ? Ćwiczenie dość ciekawe,na obręcz barkową ,plecy,miesnie skośne brzucha przednie i tylne i proste,tricepsy,nogi i ogólna koordynację mieśniową. Ruch a tym samym jest dość nietypowy-miesnie działają w innej kolejności niz zwykle i w innych kierunkach. Przydaje się to w sportach walki,w rzutach bocznych(np rzut młotem dyskiem,), w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
