[...] stojac 3x15, tempo 3010 (3s opuszczasz,1s wyciskasz) + bonusowo: uginanie stojac nachwytem + podchwytem 3 serie laczone (na tym samym obciazeniu!) 5pow, tempem 8010 +cos na tricepsy no i wiadomo, rozklad ABA, BAB. Nawet w planie B w niektorych cwiczeniach poskracalbym serie, jak na poczatku nie dasz rady. progres co tydzien obciazenia dla 5x5 [...]
[...] 10x25 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12x20 10x25 wiosłowanie na dobrą sprawę dziś pierwszy raz - muszę obczaić obciążenia, będzie więcej. Obciążenia na barki bicepsy i tricepsy są orientacyjne - nie jestem pewien wagi sztangi - szacuje ją. efekty w sile są widoczne i zadowalające. niestety waga stoi :/ Zaczynam się zastanawiać nad jakimś [...]
[...] 8.podciaganie drążka do klatki 2s 9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s 2s 10.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s (ewentualnie to mogłbym wyrzucić bo tricepsy pracuja tez przy innych ćwiczeniach) Teraz wychodzi dokładnie 10 cwiczeń. Przegladajac forum widziałem takie plany i było dobrze. Jednak wszelekie uwagi mile [...]
Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
[...] ci pomoże bo to zależy też od wykonania ćwiczenia jak i genetyki twej, również dobre jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lecz inni twierdzą że w tym bardziej działają tricepsy niż klatka piersiowa. *Kiedy cwiczyc przedramie? Przedramię możesz trenować od razu po treningu lub w dzień wolny kiedy nie trenujesz *Czy zmniejszajac liczbe [...]
[...] żadnych bóli rąk 6x5/7,5/10/12,5/15/17,5kg poszło. Arnoldki- Dodałem 1kg i o dziwo się udało%-)8-) Unoszenie- ogarnąłem dopiero dobrą technikę. Sseria- Dodałem 1kg tu i tu, tricepsy ciężko, bicki dobra pompa. Bicka jakoś wyciśniesz a z tricka ciężko już w ostatnich pow z negatywu wywalić w górę, ale poszło:-) Zotmany- :-) Ogólnie trening jeden z [...]
Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]
Piątek! Ze spraw mniej przyjemnych nocka 12h %-) Wizyta u trenera. Trening barki+tricepsy+brzuch. Ocena formy na bdb, narazie żadnych zmian w jadlosposie i lecimy dalej :-) Dziś miska planowo tradycyjnie, ale jutro cheat Day i trzeba doładować akumulatory bo waga po ciężkim tygodniu ok. 1,5kg w dół a w końcu masa %-)
Wtorek! Grane były barki i kaptury. Mimo wieczornej pory i po 12h w pracy trening udany. Miska standard i suple tak samo. Środa! Klatka+tricepsy+łydki+25min aero. Jak widać sporo dni treningowych z rzędu ale jutro wyjazd z kolegą na zawody w TS i pewnie dwa dni wypadną bez treningu. Ale mimo pracy ubrał częstych treningów czuje regenerację więc [...]
Sobota! Barki + tricepsy. Miska standardowo i suple tak samo :-) Narada z trenerem i od poniedziałku będę podbijal tłuszcz w śniadaniu ale tak 3 - 4 dni w tygodniu :-) Niedziela! OFF od treningu i dopadł mnie jakiś wewnętrzny kryzys. OFF od miski i wpadły desperadosy %-) Ale głowa zresetowana i wieczorem czekalem juz na poniedzialkowy trening [...]
Wtorek! Powinno być wolne od treningu. Ale mam wreszcie trochę wolnego od pracy i jak czuje się wypoczęty to cisne z tematem. Nietypowo zrobiłem biceps+tricepsy+łydki+35min aero Trening trochę inny, postawiłem na większy ciężar i ostatnia seria do 6 - 8 powt w pierwszych dwoch cwiczeniach na partię, trzecie juz typowo izolowane 12 - 15powt. Lubię [...]
Sobota! Przed południem siłowy plecy wyjątkowo z tricepsami bo towarzyszył znajomy i tak się rozpedzilismy ;-) Na plecy zestaw ten sam co Prze z ostatni czas bez zmian. Tricepsy: 1. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 2. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 3. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 Nabicie coraz mocniejsze, [...]
[...] cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza [...]
i jeszcze 1 sprawa: jak mam trenować zestawami: A - klatka + barki + tricepsy i B - nogi + plecy + bicepsy, kiedy mój tydzień wygląda następująco: T-T-W-T-W-T-T (gdzie T - trening, W - wolne). Wolne tzn. trening muay thai gdzie no, zdarza się jednak te mięśnie wysilić. Zależy mi na tym, aby w pn był intensywny trening pleców.