Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Poniedziałek!

Rano po śniadaniu walniete 35min aero.

Po południu siłowy: plecy z tyłem barków.

1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
2. Ściąganie podchwytem do klatki tyłem do górnego wyciągu x4
3. Wiosło polsztanga x4
4. Górny wyciąg na alla hammer x4
5. Rack pull x4
6. Ściąganie szeroko do klatki x4
7. Typ barków na bramie x4
8. Spiecia na łydkownicy x4

Mam urlop od dziś i aeroby będą podkrecone i pewnie wpadnie więcej dni treningowych

Wtorek!

Tym razem z rana po sniadaniu wjechał siłowy. Klatka z tricepsami:

1. Brama x2 (wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
3. Rozpietki ławka płaska x4
4. Wyciskanie hantli z ziemi x4
5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4
7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + prostowanie z klamrą 3 x 12 + 12

Po południu między posiłkami walniete w domu 30min na rowerku

Miska czysciutko trzymana że momentami aż sam się dziwię
Ale widzę że dobrze tak samo czysto masę przejadac. Ostatnio też tak robiłem i byłem zadowolony, ale teraz chyba jeszcze bardziej dopięte wszystko i sprawia frajdę
Wiadomo że sobie pozwolę na jakiś owoc, czy tak jak dziś zamiast kury wjechalo mielone z szynki z cebulką, cukinią, passatą i ryżem basmati. Tyle że już lnianego nie daje.

W niedzielę zapowiada się 16km spływ kajakowy więc będzie fajnie i na pewno uwieńczeniem cheatem

Środa!

To co tygryski lubią najbardziej, NOGI z naciskiem na 4ki

1. Prostowania z dopieciem x5
2. Przysiady ze sztanga x6
3. Wysiskanie na suwnicy x5
4. Prostowania z długim TUT x2
5. Uginanie na 2ki jednonoz stojąc maszyna x4 ( taki sam patent jak Przemo z maszyna na 4ki do prostowania )
6. MCNPN x4


Piękny mocny trening. I foto z pozdrowieniami odemnie i Franka bo nie sama siłownia człowiek żyje





Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-05 17:40:01

Pora uzupełnić wypiski

Czwartek!
Off od treningu, dzień bez historii.
Wpadł nieplanowany cheat . Więc weekend twardo na czysto, jak jeden w tygodniu to limit wykorzystany

Piątek!
Wjechał siłowy klatka z bicepsami.

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop
2. Wyciskanie hantli z ziemi x4
3. Brama x3
4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12
5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
6. Modlitewnik maszyna x3
7. Uginanie mlotkowe x3
8. Allahy przy wyciągu x4

Sobota!

Przed południem siłowy plecy wyjątkowo z tricepsami bo towarzyszył znajomy i tak się rozpedzilismy

Na plecy zestaw ten sam co Prze z ostatni czas bez zmian.

Tricepsy:
1. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
2. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4
3. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3

Nabicie coraz mocniejsze, siła cały czas powoli do przodu. Oj czuje że będzie walka o limit na wiosnę...

Niedziela!
Off od treningu. Ale dzień spędzony aktywnie, wręcz bardzo bo na splywie kajakowym
Ogólnie fajna sprawa, 4 godziny wioslowania i wieczorem barki naj**ane jak po treningu

Zapomniałem dopisać że w sobotę pod wieczór skręcone było jeszcze 30min aerobow

Poniedziałek!

Po pierwszym posiłku z weglami przyszedł czas na nogi z akcentem na 2ki

1. MCNPN x5
2. Supermany x4
3. Uginanie obunoz na maszynie siedząc x4 + drop
4. Wymachy na maszynie na poslad ( Przemo zgapione od Ciebie żeby poslad się zgadzał) x3
5. Przysiady na shmicie x5 + drop
6. Wykroki chodzone x4 + drop
7. Prostowania na maszynie x4

Jak co poniedziałek narada z trenerem. Stanęło na 99 - 99,5kg, twardość się zgadza i czas dołożyć węgli. Narazie 50g produktu WW.

I wprowadzam do diety 3 dni w tygodniu jako dodatek do posiłków tylko buraki kiszone.

Jedziemy z tematem dalej!

a ogolnie warzyw nie jadasz?

Dodaje do posiłków i to sporo. Ale 3 dni mają być tylko te buraki. A na codzień lubię dużo pomidorków, passate, marchewkę gotowana itp

Wtorek!
Rano po śniadaniu wjechał siłowy BARKI

1. Wznosy boczne siedząc x4
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4
3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3
4. Wyciskanie Shmith x4 +drop
5. Wznosy przodem z hantlami x4
6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4

W planie na później były aeroby ale że pojechałem na siłownię na aero a spotkałem znajomego to wjechały łapy w superseriach i 25min aero na koniec

Mam urlop, jestem wypoczęty i energia rozpiera