tricepsy

TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

jutro tez mam trening barki,bicepsy i tricepsy będzie nieźle hehe

Bedziesz wtedy cwiczyl dolna klate i najszersze, a izometrycznie tricepsy... Mala szansa ze je pobudzisz.. a jeszcze mniejsza ze pobudzisz dolne kaptury. Na dolne kaptury najlepsze jest: http://www.sfd.pl/temat281827/ Lepiej normalnie robic pompki na poreczach z ciezarem.

tylko tricepsy cos slabo poszly, za duzy ciezar sobie chyba wyliczylem...

o zesz w morde to tak zaryzukuje a plecy dobre cw? bicepsy, tricepsy, brzucepsy, nukcepsy itp

[...] 10*5; 10*5 10*5; 10*6,25; 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max 3x20sek 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min bieżania+ 15min rower+ rozciąganie [...]

[...] troszke zle sie wyrazilem o tych ostatnich dwoch. po prostu kiedy robie te dwa ostatnie jestem tak spompowany ze juz nie czuje tak dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad decyzja podzialu na 2 razy w tyg - wtedy daje z siebie techniczny maks moze byc tak zatem: 1 trening : - pompki na poreczach 4x 10 - wyciskanie [...]

[...] inne mięśnie pleców. Duży ciężar zwiększa pracę wszystkich mięśni.. Zgadza się i nie żebym się czepiał,ale wtedy nie piszmy że robimy na tył barków łącznym ciężarem przekraczającym masę połowy naszego ciała tylko ćwiczymy na plecy i obręcz barkową łącznie,ot takie ćwiczenie z treningu FBW angażujące całe ciało bo też proste grzbietu i tricepsy.

[...] bez tego zreszta tylko przy pierwszym cwiczeniu wazne jest spiecie,w drugim nie potrzebne a w trzecim niemozliwe. Jak widze ze ktos robi taki skret to pytam po co moim zdaniem to nic nie daje a tylko niepotrzebnie przeciąza nadgarstki. Za to warto spinac tricepsy przy pompkach w oparciu tylem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-01 23:11:50

Zgadza sie nie przeklada sie,myslalem Janek ze to oczywiste bo nie robie z tego tajemnicy,odpowiedz to krotkie i lekkie nogi :)Przekłada się :-). Silne tricepsy, najszerszy grzbietu utrzymują ciało w górze (zwłaszcza gdy L-sit robi się na podłodze). Krótkie i lekkie nogi mają znaczenie decydujące to fakt. W zwisie na drabinkach potrafię mieć [...]

Trening w domu 50 pompek Dzisiaj było trudniej poczułem klatkę,tricepsy i najszersze sama seria też trwała dłużej. Zaraz jeszcze zrobię jeden obwód tabaty. Edit. tabata zrobiona nadal tylko jeden obwód. Jak ktoś będzie ciekawy to wrzucę dzisiejsza serie pompek :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-11-26 12:10:58

5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. tylko to na sfd znalazlem niestety.

Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-???

osobiście preferuję z bicepsem, przy wszyelkich rodzajach wyciskania na barki , tricepsy dosc mocno pracuja

mięśnie nad łokciem to tricepsy - ja na początku miałam masakrę, strasznie bolały ale z czasem jest coraz lepiej, daj sobie czas :)

jak ćwiczysz klatke+tric w klatce intensywnie pracują tricepsy dlatego 7 serii wystarczy i tak samo jak plecy+bic. u mnie to sie sprawdza.

barki i tricepsy,tak nie łączyłem jeszcze chyba treningu

[...] jest grane, Wodyn poradzisz coś ? Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-22 14:42:59 Edit: zakwasy na nogach lekkie, zawsze po boxach to ledwo mogłem kucnąc czy sie schylić a dzis jest prawie normalnie i na prostownikach lekkie, tricepsy cos tam czuć że były ćwiczone wczoraj ale słabo... Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-23 18:10:09

Postanowiłem trochę zmienić... Zmieniłem połączenie, teraz wygląda to tak : - pn : klatka piersiowa + biceps + przedramię - wt : plecy + kaptury - śr : wolne - cz : barki + tricepsy - pt : nogi + przedramię Dodatkowo z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]