DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wypis z wczoraj, zapomnialem sie wpisac :D

Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Powtorzenia ciezar
12 50
10 60
15 70
12 80
10 85
8 90
Skos
5 serii po 5 powtorzen 80kg
Rozpietki
5 serii po 8 powt. 20kg
Triceps
Francuskie lezac
Powtorzenia ciezar
12 20
10 25
12 33
10 33
8 33
Zciaganie linki
5 serii po 5 powtorzen 4 ciezarki

Extra pompa na klacie i na tricach. Trice byly spompowane też jeszcze długo po treningu

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

CIESZE SIE ..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tylko tricepsy cos slabo poszly, za duzy ciezar sobie chyba wyliczylem...

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

W OBLICZENIACH ODEJMIJ NIECO, POZA TYM SA ROBIONE PO KLACIE CZEGO MOZE NIE UWZGLEDNIALES

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

"ziomy kochane net mi nieharaszo i sie ***je. Wiec wklejam wam przez mego pobratymca, przech**wa i w ogole Pitt Bulla moj wczorajszy trening, a sprobuje skombinowac sobie neta w krotce. Oto on jest on: PLECY
Martwy ciąg MAX
Powtorzenia ciezar
12 48
10 60
15 72
12 84
10 90
8 96
Podci?ganie podchwytem
4 serie po 5 powt.
Wiosłowanie sztangielka
5x10 33kg - <duma> poprawilem sie YEAH!

Wioslowanie nachwyt
5x15 ciężar 50kg
Szrugsy
5 x 10-15-20-25-30 "

ja tu tylko wklejam

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

A jak odczucia, o przehooyu?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

" Wielce zadziwiony bylem misztu po ostrym wioslowaniu sztangielka. Wielki wzrost sily w tym cwiczeniu spowodowal, iż czuję się silniejszy ciałem ale i duchem... A tak powaznie, to za***iscie było! Fajnie plecy spompowane, MC ładnie poszedł i duzy wzrost sily rowniez zanotowany!...

. Wiec aloha zią!"

jeszcze kazal przekazac ze jestem za***isty

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

A poprzednio przekazywal zes prze-sadny hooy

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

o makabra, juz wszystko mi dziala. zarz na trening nog.

Dobra. YEAH! Dzisiaj extra wypasny trening nog i barow. Moc jest z mna!

Barki:
Wyciskanie:
12 40
10 50
15 60
12 70
10 75
8 80
6 85 <wow>
Unosznie bokiem sztangielek ---> standard :D 4x10 15kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg

Moje wielkie mocne NOGI!
Przysiady
12 50
10 60
15 70
12 80
10 90
8 95
6 100 <wow> - pierwszy raz w zyciu tyle w przysiadzie walnołem, jeszcze 6 powtórzeń %)

Przysiad z przodu ----> standard %) 4x12 55kg
Martwy na prostych (progresja ciezaru YEAH, ostatnio bylo 75kg) 80kg 4x12

Łydkersy (też poprawa!) 25-20-15-30 90-100-110-70kg

I to wszystko! Podczas treningu nóg czułem dziwny ból w lewym pośladku %), ale wytrzymałem...

Na barki ostatnie serie poszły już ledwo ledwo, ale się udało!

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-12 15:17:01

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

okey szykuje się własnie na trening klatki i ramion.

W ostatniej serii na klate pójdzie 95kg x 6 więc będzie już ciekawe...

obniżyłem obciążenie na trcia (francuskie) po ostatnich ekscesach na siłowni :D.

Będę za 2 godziny i wsio opisze