16:00 czas 45 min z rozgrzewka II. .Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Ściąganie sznura 3 x 20 2. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3 x 8 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 10 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. [...]
[...] zrobic aeroby Tutaj niestety znowu przeszkadzala mi ta noga wiec zamiast 20 min bylo tylko 10 . OGolnie ten trening oceniam na 7/10 . Sprawa ktora mnie martwi to moje tricepsy, sa one strasznie wyr.uch.ane przez te treningi wyciskania , i 3 dni przerwy nie daje im calkowitej ,a nawet bym powiedzial polowicznej regeneracji , dlatego w [...]
[...] pomogl mi znajomy (bardzo delikanie , doslownie dotkniecie palcem) 150 wywalilem w ostatniej mimo to ,ale tez z pomoca szczegolnie w dolnej fazie gdzie w dupe dostaja tricepsy Tak czy siak wina jest moja bo trening bym napewno zaliczyl ,ale wyszlo jak wyszlo . W koncu sa wakacje i tez trzeba troche sie zrelaksowac. Bedzie dobrze Sobota [...]
[...] mam zamiar zainspirować się Twoim programem treningowym z forum i 2xtyg robić trening na same ręce, tzn solidny trening "obręczy barkowej", bicepsy, tricepsy. Głównie chodzi mi o wzmocnienie i, chociaż lekkie, rozbudowanie góry. Może uda się na zerowym/ujemnym bilansie... Będę robić wszystko "z głową", bo moje [...]
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]
[...] obciążeniu w ilości 15-20 powtórzeń. - Przerwy między seriami powinny wynosić nie dłużej niż 1,5-2 minuty TRENING A - klatka piersiowa , przód i bok mięsni naramiennych , tricepsy , brzuch i łydki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8 - wykonujesz 15 powtózeń z takim cięzarem byś w zapasie miał max 1 powtózenie [...]
Ok więc tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (lipa bo nie mogę regulować ciężaru, ale masz sztangę.) rozpiętki 2s (Jak wyżej zbyt wielki ciężar, moge wyciska je leżąc) wyciskanie sztangielek siedząc 3s ( ew. sztanga) unoszenie sztangielek w opadzie 2s (jak wyżej) wyciskanie [...]
Poniedziałek - 26.08.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch Witajcie! Dieta wciąż jest w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym [...]
[...] Trening mega intensywny, aeroby potreningowe odrobinę dłuższe, a z mniejszą intensywnością ze względu na więcej wolnego czasu. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Uginanie z linką wyciągu górnego 2s 12x 2. Prostowanie z linkami 2s 15x 3. Uginanie ze sztangą łamaną 1s przerywana (10-8-6-4)x 4. Francuskie sztangą do czoła [...]
[...] aerobów potreningowych. Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x 2. Wykroki chodzone ze sztangą 3s 10-12x na nogę 3a. Przysiady wąsko ATG na Smithie 3s 8x 3b. Syzyfki 3s 12-15x 4a. Wypychanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz dobre podstawy zeby zrobic cos fajnego ;-) pare uwag co do treningu: - daj ćw. na tył barków (wystarcza 3 serie) i na przod barkow roniewz 3 wystarcza - na tricepsy masz za duzo serii , daj 3x3 Powodzenia :-)
[...] 4 dni na mase dzisiaj robilem go pierwszy raz i zdziwlilem sie ze mniejszymi towarami robilem niz myslalem ale za to krotkie przerwy tak mi spompowalo klate i trica ze szko tricepsy mnie dalej nap*****laja ( oczywiscie w tym pozytywnym znaczeniu) itak mysle wlasnie czy go robic fajnie sie nawet cwiczylo mimo mniejszy obciazen niz myslalem ale [...]
[...] nie wiesz co to to po co sie tutaj udzielasz? posty nabijasz? Co do planmu to 4zestawy sa ale o jednakowej intensywnosci, wiec lepiej dac tylko 2zestawy. A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] na słowni : 1 miesiąc (wcześniej często, nigdy dłużej niż 4 miesiące) Uprawiane inne sporty : koszykówka, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : ławeczka (regulowana), sztangielki, drążek do podciągania, ławeczka do brzuszków, wyciąg (tricepsy), atlas (wyciskanie w pionie, rozpiętki na siedząco) lepiej tego opisać nie potrarfię...
[...] grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w opadzie-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ......robiłem 2 obiegi każde [...]