[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń PROTOWANIE RĄK W OPADZIE TŁOWIA ZE SZTANGIELKĄ 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ Drugi dzień treningu [...]
Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]
Idealny do meskiej sylwetki bo mega V ale nogi troche chude ;/ chyba że podgoni dół to bedzie naprawdę kosa. Ma 22 lata. Dzisiaj robię barki i tricepsy :-)
14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]
[...] Także bez rewelacji, lekko ospały i bez energi. Dwugłowe też bez szaleństw. Dzisiaj idę szybko spać, i z rana wstaje w pełni naładowany i zregenerowany na jutrzejsze barki i tricepsy ! Po treningu poszło 25 minut orbitreka. __________________________ Podciąganie szeroko 5x12-8 Ściąganie do klatki chwytu szerokiego neutralnego 5x12-8 Ściąganie [...]
21 październik 2015 Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym. Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby. Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-) __________________________ Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8 Wznosy bokiem 4x7+7+7 Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria [...]
[...] 3x10 Uginania na bramie z góry jednorącz 2x15-10 Uginanie młotkowe naprzemiennie 2x10 ___________________ https://youtu.be/7gtSFqYK6lw 24 październik 2015 Trening barki+tricepsy + 25minut aero Cały dzień czułem się lekko zamulony, jadąc na trening dalej samopoczucie średnie, podjadłem troche aakg, rozgrzewka, i z treningu który miał być [...]
1 listopada 2015 Trening barki + tricepsy + 25minut aerobów Za dużo nie napisze. Nagrałem dwa filmy także możecie podpatrzeć co się działo :-) Siłowo bez rewelacji jakoś w ten dzień, ale trening udany. ____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10 Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami [...]
[...] wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (bicepsy) Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) To jest przykladowy, bo cwiczenia zmieniam codziennie. Po treningu 20 min interwalow. Rano a6w- wlasnie ide robic [...]
[...] dniowy. Wierzyłem, że to najlepszy split po osiągnięciu pewnego poziomu. Jednego dnia robiłem plecy, bicepsy i przedramiona, następnego nogi, a trzeciego klatkę, barki i tricepsy. Innym był split Arnolda, który wszyscy robiliśmy w latach 70-tych. Sześć dni w tygodniu: klatka i plecy, nogi, a później barki i ramiona, następnie powtarzaliśmy. [...]
Michail napisales mi tak: No to rób np. Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch Jednak zalezy mi na superseriach, a przy takim rozkladzie grup ich wplecenie nie jest mozliwe. poniewaz: biceps i triceps mam w inne dni klatke i plecy mam rowniez w inne dni Dlatego chcialem pozostac przy moim planie, poniewaz przy [...]
na tricepsy przykładowo to wycisk wąsko 8,8,6 wyprosty na wyciągu 15,12,10 wyprosty z rączkami podchwytem 15,10 pompki na poręczach 2xmax ale nigdy nie mam tych samych treningów z rzedu zawsze robie inne cwiczenia, przeróżne jakie zobacze w gazetach albo na filmikach
1) Całe ciało 2x w tyg, tylko wtedy dobrze byłoby ćwiczyć wtorek i piąte(nie czwartek). 2) Wtorek -klatka, barki, tricepsy Środa - nogi*, plecy*, bicepsy *Co do nóg i pleców, to w jednym tyg. przysiady a w drugim martwe ciągi, na zmianę. Podoba się?
Wtorek -klatka, barki, tricepsy Środa - nogi*, plecy*, bicepsy *Co do nóg i pleców, to w jednym tyg. przysiady a w drugim martwe ciągi, na zmianę. Nie musisz rezygnować z treningu pleców poprostu źle zrozumiałeś to co napisałem (bo napiesałem to skrótowo). Więc np: pierwszy tydzień -przysiady (czworogł.) -Prostownie nóg (czworogł.) -Uginianie [...]
WODYN Aż sobie kurde dam ten temat do ulubionych,m bo metoda wydaje się inmteresująca... taką metodę izometryczną można wykorzystać także na inne partie mięśniowe (tricepsy, barki, klatkę, nogi, plecy)? O ile pierwsze 3 potrafię sobie wyobrazić o tyle 2 ostatnie już nie... Thiago2 Eeeee.... "A lubisz jak ci sie mozg pali?" Eeeee.... jaki [...]
[...] na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy) 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) moze byc na poczatek porzadnego cwiczenia ?
[...] źrenice, drżące ręce, pot, szybsze bicie serca, może w tej kapsułce im się troche za dużo czegoś sypnęło hehehe. Po południu planuje jeszcze zrobić trening na siłowni klata+tricepsy. WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/11 105/6 WL skos góra hantle 30/12 35/10,8 WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12 Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/8 Ss [...]